熊健民   广州市白云区同德街西槎路明德中学  510407

摘要：2007年广东省中考体育重大改革，把往年的必考项目50米跑改为200米跑。针对中考体育200米考试实际情况进行了观察、调查与分析，指出200米考试存在的一些实际问题，提出合理的对策和建议。
关键词：中考体育；200米；问题；对策

1  前言
    中考200米考试是2007年广东省中考体育项目改革的一个重大举措，即把往年的必考项目50米跑改为200米跑。众所都知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质。这必将加大了考生的考试难度。这也是广东省对近年来中学生体能素质持续下降所采取的一项针对性措施。因此，今年的体育中考倍受社会各界的关注。2007年广州市中考体育考试于4月23日——29日如期举行。期间，我担任了白云区岭南新世界华师附中考场的监考工作。那么，这次中考体育200米考试情况具体如何呢？通过对2007年广州市中考体育200米考试（白云区岭南新世界华师附中考场）全过程的观察以及考后针对实际情况的调查与分析，指出200米考试存在的一些实际问题，针对这些实际问题提出合理的对策和建议。

2  研究对象与方法
2.1 研究对象
    2007年广州市中考体育考试白云区岭南新世界华师附中考场考生。
2.2  研究方法
2.2.1 观察法；对200米考试全过程进行观察和记录。
2.2.2 文献资料法：通过查阅文献资料，找出有关200米跑教学和训练的方法和经验，为200米跑的教学和训练提供对策和参考。

3  问题分析
    综观200米考试全过程，大多数考生听从指挥、组织有序、训练有素、准备充分，但也有将近40%左右的考生或多或少的出现了一些各方面的问题。主要问题有：技术掌握不全面不熟练；体能素质不够，特别是速度耐力低下；心理紧张时有发生；组织纪律、运动装备和运动安全存在不足。
3.1  技术上存在的问题
3.1.1  起跑问题。200米跑是短跑项目，掌握起跑技术是关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出部分学校在起跑技术的教学上是存在问题的。
3.1.1.1  起跑姿势选择不合理。短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。（站立式起跑的发令本来就没有“预备” 口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。）由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都带来了不利的因素。
3.1.1.2  起跑技术不正确。采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：起跑前不会自己调整起跑器，起跑器放置不当；双手置于起跑线前或压线；“预备”口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立；前脚踩起跑线或过起跑线（需监考员提醒）；“预备”口令时不会降低重心身体稍稍前移；更有一个学校的考生在“预备”口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的技术动作能否有利于起跑？应该探讨一下。
3.1.1.3 不会起跑。主要出现在部分私立学校的考生，上道后不知所措，有的胡乱地摆弄起跑器，有的不知怎么站立，还有的直接询问监考员怎样起跑等等，真是让人啼笑皆非。真不知道他们平时的学习和锻炼是这样进行的！导致这样的结果有三种可能，要么缺乏场地和器材，要么学校不重视技术教学，要么学生不认真学习。
3.1.2  起跑后的加速跑问题。起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。
3.1.3  弯道跑问题。由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。还有两例考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规。
3.1.4  途中跑问题。途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。
3.1.5  冲刺跑问题。冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显；最后冲线没有下压的动作或动作不快。
3.2  体能上存在的问题
    体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力[3]。体能表现不足的地方有：第一，起跑时的反应速度慢。第二，起跑后的加速过程即移动速度的加速过程，应当步频逐渐加快。许多考生特别是女生加速过程中步频加速不够快。第三，途中跑步幅小步频慢。经观察，发现男生跑完全程的步数约在92—115之间，大多数在108步左右。女生的步数约在105—125之间，多数在115步左右。第四，冲刺无力后劲不足，速度耐力不够。从200米全程跑来看，许多考生200米跑前半程速度相对快、后半程速度明显减慢、动作技术变形，这是速度耐力差的表现。速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比赛中，出现后程减速、动作技术变形现象，主要是因为无氧代谢能力下降，使肌体产生疲劳，特别是中枢神经系统疲劳，心血管系统和运动器官机能下降[1]。
3.3  心理上存在的问题
    考试过程中，许多考生存在不同程度的心理问题，有些表现不明显，有些表现比较明显，少数女生特别突出。常见到的表现有：临考前不敢上道，情绪低落，起跑前两腿打哆嗦，反应迟钝等。还有的学生生怕自己听不到发令声，多次向监考员提出要大声一点发令（其实已经很大声了）。这些表现都是缺乏自信和心理过于紧张而引起的。
3.4  其它存在的问题
3.4.1 组织纪律不够严。监考员是严格按照批次和组次的顺序安排考生有秩序地进行考试的。考生在考试过程中不听从监考员的指挥，大声吵闹，随意跑动，造成考试失误的现象也有发生。最典型的情况出现在某校的两例考生身上。他们没有报告监考员就擅自离开小组，一个是跑去终点处向考完的考生借跑鞋，另外一个是在其它地方与同学讲话。点名多次也不见人，等到他们小组已经跑出他们才匆匆忙忙赶到起点。他们这种行为不但违反了纪律，而且严重影响了考试的进程。
3.4.2  运动装备不全。体育考试的特殊性决定了体育考试必须具备特殊的装备。由于200米考试在室外进行，时间又处在四五月份，处于暴雨季节，天气变化莫测，有时晴得好好的，突然会雷电交加、暴雨倾盆。这也给考试带来了诸多不便。在考试中，常见到考生穿着长衣长裤便鞋考试，更有甚者穿着牛仔裤大头鞋考试。再有就是跑鞋掉底和掉钉现象时有发生。整场考试考完发现有六例掉底现象，而且，每考完一场在跑道上都能捡到十来颗鞋钉。暴雨降临时，没有雨具的考生到处躲藏，来不及躲藏的学生往往被淋成了落汤鸡。还有考生没有带饮用水，口渴了向监考员讨水喝。这些都说明考前的准备不充分，对考生考试造成了不良影响，不利于考生成绩的发挥。
3.4.3  安全意识淡薄。考试中应注意运动安全，有考生跑完200米就即刻停下、躺下或坐下的现象。这样对身体是极为不利的，容易导致运动性休克。

4   对策和建议
4.1 着重技术教学。技术教学必须尽量规范、全面，包括起跑、加速、途中、冲刺各段跑的完整技术。必须注重步长和步频的最佳组合，途中跑的步长与肌肉放松，全程跑的技术动作与各环节在时间和空间上的节奏组合等。建议有条件的学校应尽量采用蹲踞式起跑进行教学。鉴于有些学校受场地器材的限制，无法开展完整技术的教学和训练。建议适时借用或租用其它学校的场地器材进行练习或模拟考试。
4.1.1 起跑技术要过硬。俗话说，要让孩子赢在起跑线上。起跑好对于成绩的发挥等于成功了一半。可见起跑技术何等的重要。在教学当中，教师要教会学生掌握正确的起跑姿势和完整的起跑技术。当然，学校体育教学由于人数多、场地器材少、练习时间少等原因，技术学习和掌握的要求不可能像专业运动员那样高，但也不能出现明显的缺点和错误，在实践教学训练中，如果发现有明显的缺点和错误就应该及时引导和纠正。此外，还要教会学生正确地安放和使用起跑器。
4.1.2 起跑后的加速跑、弯道跑技术要过关。200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。
4.1.3 途中跑要学会放松。在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%,那么肌肉一般紧张时约有20%~30%的紧张度,肌肉中血液流动情况将要减慢,肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流动将完全中断。与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的血液流动将提高15~16倍。在运动时,如果运动员掌握合理的技术动作,将使能源物质消耗减少,加强肌肉放松能力的训练,将促进肌肉运动能力的提高。运动员的肌肉放松能力越强,技术掌握也越完善[2]。
4.1.4 不可忽视终点冲刺。具有良好的速度耐力，才能保证冲刺有后劲，动作有力。中考采用人工记时，技术要求是“人到表停”。考生冲线时压线的动作明显与否以及动作速度的快慢也必然影响到时间的争取。因此，不可忽视终点冲刺跑技术和训练。
4.2 加强体能训练。初中生正处于生长发育旺盛的青少年时期，根据这时期身心发育的规律，应注重身体素质全面发展的基础上重点发展速度和速度耐力素质。在200米跑当中，反应速度是起点，动作速度和移动速度是基础，速度耐力是关键。因此，要发展反应速度和动作速度，提高速度耐力。
4.2.1 反应速度的训练。反应速度是人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力[3]。短跑起跑中的反应速度训练主要是接受听觉信号所做出的技战术反应。发展反应速度的常用练习方法有：反口令练习、叫号做动作、快速答题等。
4.2.2 动作速度和移动速度的训练。动作速度是指人体快速完成单个或成套动作的能力。移动速度是指在周期性项目运动中，单位时间里机体快速移动的能力。移动速度是由不同的单个动作速度组成的[3]。发展动作和移动速度的常用练习方法有：小步跑、快速高抬腿、短距离的加速跑、下坡跑等。
4.2.3 速度耐力的训练。速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力。提高速度耐力，就是要提高运动员无氧代谢能力，提高心血管系统和运动器官在缺氧条件下，保持长时间快跑的能力。因此，在进行速度耐力训练时，应着重发展无氧供能系统(磷酸原系统和乳酸系统的能力) [1]。 发展速度耐力的常用练习方法有：间歇练习法、重复练习法变速跑等。
4.3  重视心理训练。心理训练能提高和完善考生的各种心理素质和心理品质，消除在考试中影响考生的各种不良状态和消极的心理因素。[4]
4.3.1 加强意志品质的训练，培养学生的自信心。平时的训练当中，有意识地提高练习难度，加大训练负荷，对意志品质的训练能起到事半功倍的效果。在训练中的不同阶段注意设置不同的目标，每一次目标的达成都会让学生的自信心得到一次强化，这样，学生的自信心也逐渐得以提高。
4.3.2 培养学生心理的自我调控能力。自我调控能力，主要是指学生在体育训练中，调整与控制自己行为和心理活动的能力。在体育训练中，体育教师应从各个方面创造条件来培养学生的自控能力，正确引导学生进行自我调控。
4.3.3 作考前的心里强化训练提高考试的适应能力。在平时的训练中，体育教师要充分利用模拟考试来摸查学生在考试状态中的心理变化规律，抓住学生心理特点，在考前做有针对性的心里强化训练，提高考试的适应能力，让学生充满信心地投入考试。
4.4 考前准备要充分，注意运动安全。考前对学生要加强组织纪律教育和运动安全教育。教育学生在考试时要遵守纪律、听从指挥、服从安排。考生考前要配齐运动衣和跑鞋，运动衣宜多备一套以备更换，跑鞋质量要好，考前要检查有无鞋底脱胶和松钉现象。同时还应备好防雨工具、饮用水、毛巾、备用药物等。注意运动安全，考前要做足准备运动，考后要积极放松。

5 结语
    对于这次中考体育200米考试情况分析，目的在于找出事实上存在的问题和不足，提出合理对策和建议，改进我们今后的工作，从而为提高学生整体素质和考试成绩而努力。由于当时处于监考当中，未能做到观察数据的具体记录。缺乏一些数据上的统计和分析，这是不足之处。如有不当之处，敬请指正。

参考文献：
[1] 张正明.中学生200米速度耐力训练[J]. 田径，1999，（08）：16.
[2] 刘志刚,沈昕平.200m跑速度耐力训练初探[J].体育成人教育学刊,2003，19（1）：63-79.
[3] 刘大庆.运动员竞技能力的结构特点与基础训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006.8：23-43.
[4] 赵先卿，马翠娥. 重视体育中考学生的心理训练[J].中国学校体育，2005，（06）：44.