郧县一中  章万华   442500

    在体育高考备考的训练过程中，如何提高铅球成绩一直困饶每一位参训教师。现介绍自己在训练的一些粗浅的做法，同同行交流 即训练中运用：标准球、轻于标准的球、 重于标准的球 、三种不同重量的来提高训练质量，从而提高铅球成绩。

1  运用不同重量铅球在训练中的作用
    能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度，并按防止动作僵化。
    从运用不同重量铅球所投成绩的差距，可以评价运动员的速度力量的发展水平。（有关资料显示：铅球每减少1千克，成绩可增1.5~2米）
    运用轻球有利于掌握技术动作的要领；有利于发展速度力量，同时有利于正确技术的动力定型的形成。
    运用重球有利于整体的专项力量的发展，如果一定的训练，可以能促使专项力量得到充分发挥。
2  训练中球的选择
    即以年龄段所用标准球为标准，减 增1~2千克。
3  运用不同重量的球训练在整个训练中比重
4  运用时的原则
    应采用2个或3个不同重量的铅球，少采用3个以上；运用时的顺序应先轻后重。
5  要求
    不同时期 不同训练水平的运用时也应有所区别。
    如单独使用重铅球练习时，应与力量练习相结合，并安排在力量练习之后。
    如单独使用轻铅球练习时，一次使用时间不宜太长；可与跳结合起来进行。
    如单独使用标准铅球练习时，应安排在体育测试的前期，主要任务是促进状态的形成，在使用时，可根据人体机能发展的阶段性，在一次课中安排三组练习；第一组轻投4~6次，用于促使有机体更快进入状态；第二组全力投6~8次，使机体表现出最佳状态；第三组放松投8~10次，用于体会动作节奏和对机械的感觉。
    通过以上的做法，本人所带四年的铅球成绩普遍较好，男生平均在9•8——11•5米；女生 6.5——8米。（湖北省考原地推铅球，男子12米、女子9 .8为满分）