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体育网刊2007年第5期
 
对体育教学中健身走的现状调查及研究

2007/11/7 11:47:13 浏览次数 3922  

魏昆仑   曲阜师范大学体育科学学院    山东曲阜  273165

摘要:健身走是最科学、简便、有效的体育健身走练习法,不需特殊的场地、器材,安全系数高,是老少皆宜的终生体育项目,本文通过对学生健身走现状的调查,根据发现的问题进行分析,并针对问题提出实施建议,以利掌握正确的健身走的方法,使健身者达到防病、治疗、健身、强体目的。
关键词:健身走  体育教学  倒步走  锻炼方法

1   前言
    走与健康有着密切的关系。我国中医认为。“走为百炼之祖”,人的五脏六腑无不与脚有关,脚踝以下有51个穴位,其中脚掌就有15个穴位因此脚掌被称为人体的第二心脏。走的锻炼不仅可以畅通足三阴三阳经脉,增强体质,防治疾病;而且可以调整神经系统,愉悦身心和提高心智①。走的运动不但简便易行,安全可靠,且不受时间、地点限制。但是通过对学生健身走现状的调查 ,我们发现不少学生不会正确的走路,掌握不准运动量,并且对健身走的有效锻炼方法也知之甚少,对这些学生很有必要进行正确的指导,根据发现的问题进行分析,并针对问题提出实施建议,以利掌握正确的健身走的方法,合理掌握运动量,达到强身健体的目的。
2  研究对象与方法
    本文以山东省15所大中小学的学生为研究对象,每个学校抽取60名学生共900人进行研究。采用观察法、录像分析法、调查法和访问法。
3  研究结果及分析
3.1  在出早操前后的学生中,有目的观察60名健身走活动的学生走步的姿态:躯干是否前俯后仰或左右晃动两足着地是否“八字脚”,两臂摆动是否自然放松协调。发现内外“八字脚”有26人。在随意抽查的60名男女健身走者鞋底中发现有29人鞋底的鞋跟与鞋掌磨损程度一致;23人鞋跟内侧或外侧较明显磨偏;8人鞋底磨损程度左右不对称。
3.2 对50名健身走者的步行动作进行录像,通过对名健身走晨练者的步行动作录像解析结果得知:有明显步行动作错误的练习者30名。
3.4 本文共发放问卷900份,回收821份,回收率91.2%,有效问卷802份,有效率89.12%。通过Excel3000处理分析问卷发现,回答老师教过你们健身走的方法吗?有43%的说没有;你经常进行健身走的体育锻炼吗?65%的学生说不;你什么时间进行健身走?回答早操时间占56%,说晚自习后锻炼的展20%;每天几次,多少时间?大部分是两次,每次15分钟左右。当问及你认为健身走的效果时,55%的学生回答有效果但作用不大。
3.5 通过对30名体育教师个别访问,大部分说目前体育教材涉及到的是队列队形、齐步、跑步、正步等,关于健身走的锻炼方法几乎没有,由此可知关于健身走的教学被一些体育老师给忽略啦。

4  结论与建议
    综上所述,我们可以得出这样的结论:与目前社会上逐渐增多的健身走人群相比,学生中进行健身走的人数相对较少,没有得到应有的重视。这是因为一些体育教师对健身走的教学重视不够,导致有些学生没能掌握健身走的正确动作技术和方法要领;相当一部分学生对健身走锻炼效果认识不足,觉得走步或散步对健身没有多大作用。因此本人对健身走提出以下几点建议:
4.1体育教师要高度重视并加强健身走的教学,向学生传授正确的方式方法和健身走的健身价值、防病治疗效果,提高广大学生对健身走的认识和重视及注意事项,大力宣传做到身教言教。如现今最流行的倒行走,让学生知道倒行走的健身及治疗作用,还有注意事项等。
4.2 建议健身走者首先掌握正确的直行步技术及了解足底反射区的功能
    正确的直行步技术是:上体自然正直两臂自然下垂,挺胸,抬头,两眼平视,左腿屈膝前摆下压,小腿顺势前摆,以足踵着地,向前滚动缓冲至身体重心移至前足掌,当身体重心移过前足掌后开始后蹬,两腿交替重复,两臂自然前后摆动。技术重点是左右足印与前进方向线平行,其间距为5公分-10公分为宜。或左右足长轴各自与前进方向线有5步以内的偏角均为正确直行步②。健身走者应了解足底反射区的功能:在一足踵向前滚动着地至前足掌后蹬过程中,要有意识做弹性屈伸动作,主要目的是加强全足掌与地面的机械接触,有利于足底五脏六腑的反射区进行强刺激,从而增强内脏器官及各系统的功能,使身体得到全面锻炼与保健,达到防病、治疗、健身、强体目的,否则,错误的足着地技术,会漏掉足底相应的反射区,使身体得不到全面锻炼。
4.3  建议健身走者要掌握合理走的速度和时间
    健身走者要掌握每天至少要有20%能量---200千卡热量消耗③,健身走速度及持续的时间:(1)快步走(又称竞技步行):约每分钟走20~140步,心率为最大心率的70%,属中小强度的运动,每次持续时间30~35分钟。对心肺具有良好的刺激作用,心脏每搏量和每分量都处在最佳的状态。(2)慢步走:约每分钟80步,平均心率在110~120次/分钟,属小强度运动每次持续时间40~50分钟。有利于大脑皮层的放松,通过长时间的练习可以有效地降低血液的粘滞性,并能产生内腓肽,使人精神愉悦。(3)散步走:约每分钟60~70步,平均心率约100次/分钟,属微小强度运动,每次持续时间约1小时④。有利于放松身心,陶冶情操。如较胖者需多消耗热量,则加倍递增运动时间或提高步速,或者增加练习次数,如晨练和午后练或晨练和晚练、或晨练和午后练和晚练。根据自己健身需要安排次数。随着健身效果的不断提高,循序提高步速和增加时间,这样可多消耗热量,如果有心脏病、严重高血压,要用散步速度健身。
4.4  建议健身走者经常练习两种有实效的趣味走
4.4.1 赤足行走
    效果:放掉体内无用静电,达到健身防病目的。穿的鞋、衣服含化学成份较高,甚至含有毒成份,人生活在一个绝缘体内,与地气隔绝,人体积存的静电无法传给大地电磁场,有研究资料说明,如人体静电积存过多而无处“放电”的话,静电会影响人体的内分泌平衡,造成人情绪烦燥、发胖、高血压等一些疾病发生,因此城里人每周至少需要一次赤足健身走在沙地、沙滩、草地、土地上行走30分钟,使人体无用静电负荷传导给大地电磁场,保证人体内分泌平衡。要求:赤足走坚持30分钟为宜⑤。
4.4.2 行步倒走法
    倒走从现代体育科学观点看,有诸多益处:可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,经常倒走锻炼,可让腰肌保持节律的收紧和松弛,改善腰部血液循环,达到治疗腰痛之功效;可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带:倒走时要掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能。要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~300步,可收到意想不到的锻炼效果。


参考文献:
[1] 陆正华   介绍十种健身走 中国民间疗法[C]  2005年10月第13卷第10期
[2] 胡金平 对体育运动健身走的现状研究与建议  山东教育学院学报[J]  2003年第5期
[3] 李淑芳   健身走    田径热点论[C].    人民体育出版社,1996.
[4] 侯伯全  倒走健身法   中华体育健身法第一卷[C]    天津科学技术出版社,1996
[5]  胡晓飞  各种健身走的功用     中国学校体育[J]  2003-1


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