体育学刊
投稿指南 | 学术论坛 | 期刊数据 | 期刊全文 | 文章查询 | 下载专区 | 体育茶座   订户之窗 |  学术百家  |  体育网刊 |
: : 体育网刊 : :
背景介绍办刊理念投稿须知网刊文章经专家推荐可在学刊发表
 
体育网刊2013年第6期
 
论体育增强大学生身心健康的功能与途径

2013/11/27 16:25:58 浏览次数 1382  

    当今和未来的社会,竞争越来越激烈,大学生作为优秀人才资源,理当将成为竞争的主要群体。大学生要想在竞争中不被搁浅、淘汰并夺得一席之地,不仅要有扎实的理论知识、突出的实践能力,而且还需要形成并保持正常健康的身心状态。然而大学生因日趋增加的学习压力、就业压力、人际交往困惑以及进入大学后在同类群体中的优势减弱或丧失所导致思想上的强烈反差等原因,容易造成不同程度的身心健康问题。大量研究显示:大学生群体中存在身心健康问题的人数要高于一般的社会青年且存在着不同程度的身心健康问题的比例日趋增多。大学生因种种原因导致身心健康问题并不可怕,甚至是可以理解和接受的,但如果不给予正确的认识、及时的调适而任其滋长,最终可能导致类似于云南大学宿舍刀杀、北京大学食堂爆炸等校园暴力的发生。近十几年来大学生身心健康问题已经引起了高校教育界的普遍重视和关注。于是怎样解决大学生身心健康问题,提高大学生的身心健康健水平成为高校教育工作者当前值得研究探讨的重大课题。本文就体育作为干预措施增强大学生身心健康的功能与途径进行一些初步的探讨。
一 体育与大学生身心健康的关系
    “完全人格,首在体育”。这是著名教育家蔡元培老先生的语录。“完全人格”应该说指的是人的身心健康,“首在体育”显然指的是体育在增强人的身心健康方面具有极其重要的地位与作用。早在本世纪初,我国许多优秀知识分子就提出了通过体育培养人的完全人格进而改造民族性格的思想。鲁迅一生致力于中华民族性格的改造。他十分侧重启蒙人们内在的精神之力,主张“健全的肉体寓于健全的精神”,称赞“那种明知自己跑在最后却咬牙跑到终点的运动员,才是中国的脊梁”。而陈独秀则提出了具有一定真理性的“兽性教育”思想。青年时期是毛泽东强调“野蛮其体魄,文明其精神,欲文明其精神先自野其体魄,苟野蛮其体魄则文明之精神随之”。可见,通过体魄的锻炼,在体魄不断的发达的过程中精神也得到磨炼,非常形象地揭示了体育在增强人的生理健康与心理健康之间的辩证关系。随着社会的发展,物质生活条件的改善,体力劳动大大减少,不仅影响到青少年一代的身体健康发育,而且因从小娇生惯养,还易沾染好欲恶劳,贪图享受等不良习气,以至成为意志薄弱,精神空虚不求上进的人,这正是与大学生的身心健康格格不入。时值今日,国人的人格与民族性格仍需改造,大学生身心健康仍需增强,而通过体育的培养与锻炼则不失为是一条重要的途径。体育对大学生身心健康的培养与锻炼,目的就是要为从事体育活动的大学生提供一种由体育教育而生发出来的人生哲学。它的意义是为大学生的体育实践提供一种理论指导和实践方法。它确认人的完美和谐与全面发展为根本准则,以便充分发掘人的内在潜能,为未来发展提供充分的自由度。它指导大学生在参加运动竞赛和体育锻炼的实践中体验人生乐趣,把握人生真谛,开创一种正确选择和实践人生道路的途径。众所周知,高校期间的大学生是形成人生观的重要时期,培养树立共产主义人生观可以从树立正确的体育观入手。青年时期的毛泽东就是在体育中确立人生观的,把体育锻炼作为人生哲学指导,这为他后来的人生实践无疑打下了良好的身心基础。在和平、稳定、优越的社会环境中,通过艰苦的体育锻炼,将体质的锻炼与精神的磨练有机地融为一体,可以为大学生开创一个经由体育而正确选择与实践人生道路的有效途径。它将有助于大学生树立崇高的人生观和体育观,尤其是对当今的大学生增强身心健康具有深刻的现实意义。当这些学生以强健的体魄、完美的精神品质走向社会,这也正是体育的培养教育与锻炼深远意义所在。
二 体育增强大学生身心健康的功能
    根据常年从事大学生身心健康教育、研究工作的业内人士的多年研究得出,虽然多数大学生的身心是健康的,但也有相当比例的大学生存在不同程度的身心健康问题,这种比例不仅高于一般的社会群体,而且日趋增大。马建青(1998)对国内权威性杂志《中国身心卫生杂志》进行统计后得出:大学生是身心障碍的高发群体。据江苏、江西、山东、上海等省市一些高校对大学生身心素质状况跟踪调查,大学生中有抑郁、焦虑、社会恐惧、自卑、过分依赖、神经衰弱等身心疾病的人数要高于一般的社会青年。认为大学生存在的身心健康问题大多不太严重。虽然大学生群体中相当普遍的存在不同程度的身心健康问题且日趋增多,接受身心咨询与治疗的存在身心健康问题的大学生的数目远远少于每学年对抽样调查的大学生进行身心测试的统计分析所得的数据。当然,也许存在一个不治而愈的可能群体,但大多数可能是因为身心健康问题是一个非常敏感的话题而羞于开口、难以求助,而体育锻炼可以在这大多数羞于开口、难以求助的大学生群体中发挥其独特的优势作用。众所周知,体育锻炼对人体生理健康具有相当广度深度的促进作用。体育锻炼对生理健康的促进作用会一定程度上促使健康的心理状态的形成与保持,正所谓“健康的心理寓于健康的身体”。在调查研究发现高校大学生运动员的身心健康水平显著地高于普通大学生的身心健康水平,这大概与他们积极参加体育运动有直接关系。临床案例证明,体育能有效地调适异常身心状态、治愈一些身心障碍和身心疾病,如忧郁、神经衰弱、精神性病等,并且体育锻炼的调适和治疗功能有一定的理论原理作解释支持,如生理健康促进身心健康理论、兴奋与抑制平衡理论、去甲肾上腺素理论、内啡吠理论、儿茶酚胺理论、兴奋灶理论、自我效能理论、社会形象理论、人际交往理论等。具体的说,体育锻炼增强大学生身心健康有以下几方面的功能:
    (一)体育锻炼能改善情绪状态。大学生常常因为学习压力,同学之间的竞争,人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安,而体育锻炼能直接给人带来愉快和快乐,并能降低紧张和不安,可以使这些不良情绪得到改善,增强心理承受能力。
    (二)体育锻炼能提高智能。体育锻炼能增强呼吸、血液循环功能,调节神经细胞兴奋与抑制的交替,并使其情绪稳定。身体功能的增强更有助于学生的注意力、记忆力、想象力、思维分析等心智能力的健康发展。
    (三)体育锻炼能培养坚强的意志品质。意志品质是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难过程中培养出来的。体育锻炼在不断克服困难(天气冷热、疲劳、肌肉酸痛等)过程中才能培养良好的意志品质,从而能够迁移到平时的学习生活中。
    (四)体育锻炼能协调人际关系。体育锻炼常常是在一定的社会环境中进行,运动过程中与同学之间发生着交往和联系,对大学生性格的开朗,克服孤独,协调人际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力都具有积极的促进作用。
    (五)体育锻炼能预防和治疗心理疾病。大多数心理医生认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一,还可以作为消除焦虑症的治疗方法。运动的汗水恰如给机体洗澡排毒,排除由于紧张和焦虑等不良情绪的激发而在机体内产生的“毒素”,使机体重新恢复平衡和健康。
三 体育增强大学生身心健康途径的理论与实践分析
(一)高校体育——是新大学生增强身心健康的第一必修课
    从中学升入大学,这既是一个人学习历程的较大转折,同时也意味着一个生理发育阶段的到来。对大多数新大学生来讲,由于前段时间忙于温课迎考,加班加点,体力消耗很大,有较长时间没有进行体育锻炼,健康水平普遍下降。因此,加强体育锻炼对大学新生尤为重要。那么,在大学阶段怎样安排体育锻炼才既有利于学习又有利于健康呢?一是应重视早晨的早锻炼。 清晨空气新鲜,坚持早锻炼,不仅可以克服机体的生理惰性,提高神经系统的兴奋性,使人精力充沛,头脑清醒,而且有利于遵守校规,养成早起的习惯。但是,早晨时间较短,上午还要集中精力上课,所以,早锻炼的运动量不宜过大,运动时间不宜过长,应安排一些较缓和的体育项目,如广播体操、慢跑、武术和单双杠,俯卧撑等,不宜安排剧烈的运动项目,以免体力疲劳,影响学习。二是要抓好课外体育锻炼,通常是指下午课外活动,可安排运动量较大的运动项目,运动时间也可适当延长。许多高校都有健美训练馆,武术协会和各种球类协会,那儿有良好的运动器材和体育教师进行指导,学生可根据自己的兴趣爱好和身体特点,积极选择参加。三是不能忽视课间休息的体育锻炼。研究结果表明,人注意力高度集中不要超过50分钟,否则会引起大脑疲劳、注意力分散;另外,长时间听课,身体始终处于静止状态,容易引起腰酸背痛、肢体麻木;也容易引起眼睛疲劳。在课间休息时,进行适当体育锻炼,如散步慢跑,做操打拳,踢腿伸腰等,能使身体肌肉关节得到锻炼活动而使大脑得到放松休息。四是要认真上好体育课,体育课是大学一二年级的必修课。每学期都进行严格的体育考试,每学年进行达标测试,体育成绩不及格是不能毕业的。对此,大学生应引起思想上的重视,特别对老师安排运动量较大的训练内容,不要偷工减料,要保质保量完成。从而使你获得满意的体育成绩和健康健美的体魄。
(二)冷水浴——是大学生磨炼意志精神的最佳运动
    研究资料表明,冷水浴锻炼对人体产生超出一般强度的冷刺激,可引发神经系统及一切生命重要系统活跃起来,可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统内抗氧化的功能。可增加人体器官及系统的工作量,对人体的心血管系统、免疫能力、神经调节、呼吸系统等都会产生积极的影响,具有独到的健身医疗效果。同时冷水浴锻炼还具有明显的健心功效,被誉为是勇敢者的运动。每天坚持冷水浴,不仅要与寒冷作斗争,还要与自己的惰性作斗争。这正是对不怕困难,敢于吃苦,挑战自我的意志精神的磨练与考验。伟人毛泽东认为冷水浴是磨练意志精神的最好的方式,他在《体育之研究》中明确说:“意志的培养和磨练要皆可于日常体育小基之”.认为“冷水浴足以练习猛烈与不畏,足以练习敢为”。正因为如此,毛泽东是冷水浴锻炼的积极实践者和倡导者,他一生坚持冷水浴锻炼达40年之久,并用行动来尝试《孟子》上所说的:“天将大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行弗乱其所为,所以动心忍性,增益其所不能”。由于冷水浴锻炼是在寒冷的特殊环境下进行。必须了解和掌握冷水浴锻炼的科学方法,才能真正收到锻炼时间短,收益大的效果。因此我们建议:一是树立正确冷水浴锻炼的目的,而非逞一时之强,寻求刺激。二是要循序渐进,可以先从冷水洗脸洗脚开始,然后冷水擦身再过渡到冷水浴。三是要持之以恒,冷水浴锻炼要坚持每天一次,尤其秋末冬初,寒流频频袭击气温下降明显,此时要下决心闯过这一关,冬季冷水浴锻炼就比较容易了。四是要善于学习科学方法。如最好在早晨起床之后进行冷水浴,这时身体有足够的能力应付寒冷刺激。冷水浴之前,可以稍做些暖身运动;在淋浴时,也不要一下子用冷水淋全身,宜用冷水淋湿手脚部位,再用毛巾浸湿后湿润胸前背后部位,将身体摩擦一下,然后再用冷水淋遍全身;冷水浴时间长短,应根据当时气温、水温及身体状况来灵活掌握,应该说:天气越冷,冷水浴时间越短,以不使全身肌肉发生寒战为合适。冷水浴后,应及时将身体擦干,并用毛巾擦至皮肤微红为止,这可使全身感到温暖舒适。为了增强锻炼效果,在浴后还可穿插一些俯卧撑、深蹲跳、哑铃操等项目的活动。五是身体不适,极度疲劳,感冒发烧等急性病都不宜进行。
(三)跑步——是大学生通往身心健美的阳光之路
    在古希腊的埃多斯山崖上锥刻着一句名言:“如果你想健壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!” 运动医学专家根据对心肺功能、肌肉耐力、控制体重、消化能力、睡眠等作用进行测试,一致认为跑步的健身价值在各项锻炼中居首位。一是跑步可使心脏肌肉发达,搏动有力,使与呼吸有关肌肉和神经系统得到锻炼。二是跑步可使神经系统的兴奋与抑制更加协调,使疲劳的大脑得到休息,保持精力充沛。三是跑步时由于血液循环加快,给工作的器官带来较多的氧气和养料,骨骼肌肉能得到较多的蛋白质和钙镁磷等矿物质,使其长得粗壮,坚固。四是跑步可以保持良好体型。对10个坚持跑步的女大学生和10个不爱活动的女同学进行对照,坚持跑步组平均身高比不爱活动组高1.81公分;体重轻4.4公斤,臀围小5.1公分,大腿围小5.3公分,这个数据说明:跑步有助于身体匀称的发展。同时跑步具有促进身体能量 “超量恢复”。的功能,跑步消耗能量,能使体内消化吸收旺盛,合成代谢加强,身体能量物质恢复比消耗前更多,这是运动生理学家称为的“超量恢复”规律。跑步还具有振奋精神的功能。特别是晨跑锻炼可促使大脑加速化学物质“内啡呔”的分泌,内啡呔具有兴奋提神作用。跑步后,虽然有些疲乏,但很快会感到精神愉快,精力充沛,这正是内啡呔中的“兴奋剂”在起作用。跑步更是对健康的“投资”。人体器官结构功能的改善与增强,不是一朝一夕就能做到的,而是在经常性的锻炼中逐渐增强的。每天坚持跑步,时间虽短,但日积月累,身体就会越炼越强。如何提高跑步锻炼的效果我们建议:一是慢速。应以跑时不感难受,呼吸畅通均匀,心率保持在130~150次/分为好。二是渐进。开始跑的距离不要太长,身体适应后再适当增加距离。不要兴致一来就“加码”,造成身体过累,影响继续跑的兴趣。三是灵活。跑步锻炼应持之以恒。但因身体不适、学习工作量较大等,都可以减少跑的距离和速度。在休息日,可适当加跑步的距离,使身体得到更大的锻炼。四是适量增加上肢锻炼。跑后可适量增加俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等练习,可减轻下肢肌肉的疲劳,有利于体力的恢复。五是放松。跑后要进行一些较轻松的全身放松活动,如四肢拍打抖动、压腿压肩等柔韧练习,配合深呼吸,使身体逐步恢复到安静状态。有条件最好洗个热水澡,再小憩一会儿,可迅速促使身体能源物质的恢复,甚至是“超量恢复”。这时,你的精神会更爽快,精力更充沛,更有助于你的学习和工作。
(四)体育锻炼——是女大学生健与美的唯一途径
    女大学生正处于青春期向成年期过渡阶段,也是身体健与美锻炼的最佳年龄段。女大学生的健与美:第一是健壮美:健壮美是健康的身体和健美的身材的有机统一。体育锻炼应注意机体内的全面机能锻炼——内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼。通过跑步、游泳、健美操等体育锻炼形式,可以在提高内脏器官工作机能的前提下,达到肌肉富有弹性,充满活力,而不是臃肿笨拙无力,软弱无力。第二是曲线美:当代女大学生曲线美的标准而言,就是肩围大于胸围10厘米左右;胸围大于腰围25厘米左右,臀围不能大于胸围3厘米,以上几个围度,是体现曲线美的主要标准。因此在体育锻炼中,应根据这个标准,进行有针对性的局部锻炼。一要加强肩部练习,练一些压肩、拉肩、转肩、绕环和上举、上推等练习,锻炼一个圆润而丰满的肩部。二要加强胸部练习,做一些扩胸、展胸、挺胸等一些伸展性练习,包括锻炼胸肌如俯卧撑的练习,促使胸部丰满而挺拔。三要加强腹部练习,多做腹部肌肉的锻炼,脐上部分通过仰卧起坐等练习,使胃部凸出部分收紧平坦。脐下部分通过仰卧举腿等练习拉紧下腹肌。四要加强髋部或臀部的锻炼,因为臀围主要由髋部和臀部所组成的。须重视髋的顶髋、提髋、绕髋、髋绕环动作,以及臀部的站立直腿前举,外内侧举,俯卧屈膝后踢等练习,确保适中的臀围和髋部灵活性。五要加强腿的锻炼,进行深蹲跳、小腿提踵、跳绳等锻炼,健美健壮的双腿,使人的体形匀称挺拔,走起路来能给人一种坚定和充满活力的感觉。第三是协调美:如果说男性美主要表现为“阳刚之美”即舒展挺拔、魁梧健壮。那么女性美就主要表现为刚柔相济的协调美。使女大学生更具青春韵味,因此要经常进行柔韧性练习。各种压腿、摆腿、劈腿等练习。腰部和髋部的体前屈、侧屈绕环、转体和顶髋、绕髋等综合性练习,以达到全身各关节与韧带的灵活和柔软。第四是形体美:是指身体舒展挺拔并富有表现力,双腿笔直,无驼背含胸等不良姿态。在体育锻炼中要注意保持正确的身体姿态,是获得形体美的不可缺少的重要环节。正确的形体姿势美应该是,“提臀”、“收腹”、“松肩”、“挺胸”,整个身体感觉是向上“拔”,行走时,应该脚尖朝前,与肩平行,不能“内撇”、“外捌”。站立时要挺胸收腹,坐时应特别注意背部与颈椎的挺直姿态,不能按背缩颈等等。女大学生健与美的标准不是单一的,而是全方位的美。因此在体育锻炼的过程中,应根据自身的情况,进行全面的有针对性的锻炼,一定会收到健与美的最佳效果。
四 结束语
    体育锻炼,可促进人体新陈代谢,对机体的免疫能力、呼吸系统、神经系统、心血管系统均有积极影响,还可提高机体抵抗疾病的能力,有利于促进大学生的生理健康;体育锻炼还能够促进人体的健壮美、曲线美、协调美和形体美,是大学生追求健与美的心理需求;长期坚持体育锻炼,可以培养勇于拼搏、奋发向上的精神,具有良好的意志品质;有利于提高大学生心理健康水平。正是由于体育对大学生的身心健康问题提供一种有效的干预措施,因此可以有效抑制大学生身心健康问题的进一步发展,帮助一些有身心健康问题的大学生摆脱身心健康问题的困扰,以正常的心态投入到大学学习生活中,最大限度服务于大学生身心健康的培养与发展。

参考文献:
[1] 李太行等.创新教育与高校体育改革[j]    体育学刊  2002、9
[2] 刘永祥等.毛泽东的意志体育思想与实践的探讨J.黄山学院学报.2007,9(3):55-57.
[3] 李新.冷水浴运动提高慢性病心血管功能的实验研究,[M] 北京;北京体育大学学报,2005,28(9)1217-1218
[4] 刘永祥.冬季冷水淋浴最健身J.西藏体育,1997,(4):32-33.


关闭窗口

你是第 16986546 位访问者
版权所有:体育学刊  粤ICP备17133455号-1  技术支持:网天科技
地址:广东广州石牌华南师范大学学报楼4楼         邮编:510631
编辑部电话:020-85211412  传真:020-85210269  邮箱:tyxk@scnu.edu.cn