林琳 董文旭   聊城大学 体育学院，山东 聊城 252059

摘  要: 皮划艇运动员备战2008年北京奥运会面临许多心理问题，笔者结合皮划艇项目的特点，论述了影响皮划艇运动员心理变化的因素及心理稳定性训练的方法，为皮划艇运动员在训练和比赛中的心理训练提供参考。
关键词:皮划艇；心理变化；心理训练

    20世纪30年代，皮划艇运动传入了亚洲，1958年我国将皮划艇列为正式比赛项目。之后，皮划艇运动在全国得到蓬勃发展。经过几十年的曲折发展，在雅典奥运会皮划艇比赛中，中国皮划艇健儿不负众望夺取了男子500米双人划艇的金牌。随着体育事业的发展，运动员水平和竞争程度越来越高，各种技战术以及生理准备也日益完善，运动员心理素质的重要性就凸现出来。这就要求运动员具有最佳的竞技心理状态，从而保证在比赛中取得较好的成绩。皮划艇运动员备战2008年北京奥运会面临许多心理问题，核心是如何提高压力情境下的心理稳定性。笔者收集大量文献资料就皮划艇运动员在训练和比赛中的心理影响因素进行实质性的分析，同时，试图为运动员心理稳定性的调节提供更多的方法。

1  研究对象和方法
1.1研究对象  国内皮划艇运动员
1.2研究方法
1.2.1 文献资料法：从文献资料中查找相关资料，整理归纳
1.2.2 观察法：通过观看国内外高水平运动员的比赛录像，对比观察所要探讨的问题
1.2.3逻辑推理法

2 皮划艇项目运动员的心理特征
2.1 表象清晰、生动
    运动员的表象能力强、清晰、生动，有利于运动员技能水平的提高，这类运动员具有较大的发展潜力。
2.2 精确的速度知觉和时间知觉
    精确的速度和时间知觉，能使运动员准确地估计自己船艇的速度，并能正确的、及时地控制和调节船艇的速度、方向。
2.3 准确的用力感和动觉方位感
    船艇划进过程中平衡性的控制、船艇行进速度的控制和调节，都需要通过运动员肌肉协调用力来完成。准确的肌肉感觉是优秀皮划艇运动员十分重要的素质。
    动觉方位感是指船艇在划进过程中，运动员的两臂动作和两眼的视觉具有方位和角度的空间感觉，这种良好的空间感觉，能使运动员准确的控制、调节船艇的划进方向、速度和平稳性。
2.4  良好的协调性和平衡感
    皮划艇在水上的不稳定性，要求运动员有良好的协调性和平衡感，它决定运动员对船艇平衡状态的感知能力和调整能力，保证船艇平衡的划进和发挥速度。
2.5 高度的动作频率感
    皮划艇运动的动作频率，主要是运动员的划桨频率，划桨频率是影响船艇速度的重要因素。因此，要求运动员具有高度的动作频率感。动作频率在很大程度上取决于神经系统灵活性的高低，而神经系统灵活性又有着很大的遗传因素，因此，在选材时应当考虑这一因素。

3  影响皮划艇运动员比赛心理的主要因素
3.1 皮划艇比赛的特点和规律对运动员的心理影响
3.1.1　长期坚持，系统训练
     皮划艇运动员良好心理品质的形成，必须经过长期系统的训练才能有所收效。对部分运动员而言，解决其心理问题可能要比解决其技术问题更加棘手，心理专家和教练员要因材施教。
3.1.2 克服对大运动量训练的排斥和恐惧
     皮划艇运动是一项体能为主的运动，而且中国指导运动训练的基本原则就是“三从一大”。长期大运动量、超负荷训练难免使运动员产生不适应感和劳累感，伤病也再所难免，从而导致运动员对大运动量训练产生抵触心理。因此，为了避免此类现象的发生就要求心理专家及时了解情况，进行心理诱导，或者教练员改变训练方法，适当调整训练内容与要求。
3.1.3 加强多人艇的配合
    运动员因为战术意图理解不一致会导致多人艇的比赛中不够默契，在训练过程中，要加强队友的心理沟通，彻底理解战术意图以及个人职能。
3.1.4　取得运动员的积极配合
    心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性，如果他们不相信心理训练的作用，对心理训练持怀疑否定的态度，只是在教练员强迫命令下敷衍了事，甚至产生厌烦和对立情绪，便失去了心理训练的意义。
3.2 比赛相关的客观条件对运动员心理影响
3.2.1  比赛性质和规模的影响
    比赛的性质不同，对运动员心理的影响也不同。规模越大，比赛任务越重，运动员的情绪易激动。2008年的奥运会其本身就是一场国际大赛，比赛输赢关乎着国家的荣誉，更何况本次奥运会在北京举行。运动员会因感到责任重大心理压力倍增而产生过分紧张的心理。
3.2.2  赛前目标的影响
    赛前领导提出的任务或指标过高会给运动员造成精神压力和心理上的负担。
3.2.4  竞技实力和状态的影响
    本次皮划艇比赛毫无疑问会集中世界各个国家的顶尖高手，对手竞技实力的高低和运动员自身状态的好坏都会对运动员的情绪产生影响。多人艇的比赛互相涉及到责任、训练质量等问题，也可产生不同的心理。
3.2.5天气和海浪对比赛的影响
    由于皮划艇运动的器材、场地有一定的特点，故产生了外部因素对训练的影响。奥运会上可能会有风和雨，不同条件下，容易对运动员产生心理影响。不同风向产生不同的风浪对运动员产生严重的心理障碍。

4  皮划艇运动员训练的原则及基本方法
4.2 心理训练的原则
4.2.1自觉积极性原则
    在心理训练之前，应该结合运动实践，讲清心理因素在运动竞赛中的地位和作用以及心理训练的意义，从而调动他们的训练积极性。并在心理训练过程中，使其逐步学会进行自我分析和自我控制的方法，促进心理品质的完善。
4.2.2 循序渐进原则
    循序渐进是根据运动员心理品质形成和变化的规律，提出的心理训练任务和要求。教练应由易到难、由简到繁从训练到实战这样循序渐进地制订心理训练的任务、内容、方法和要求，使之有计划、有步骤地进行，达到逐步提高。
4.2.3 从实战出发的原则
    心理训练的根本目的就是让运动员在比赛中能够发挥和创造出优异的运动成绩，所以心理训练要紧密结合实战的需要，使决定比赛胜负的要素在训练中融为一体，这样可以提高运动员在实战中的心理品质，显示出心理训练的效果。
4.2.4一般心理训练与专项心理相结合的原则
    一般心理训练的任务是培养适合专项运动的良好特征，它和运动员能否取得优异成绩有很大的关系，能制止神经疲劳的过早出现，从而提高训练效果。专项训练的任务是使运动员在较短时间内能够进行自我心理调节，以便形成最佳的竞技状态，上述两种心理训练并不是各自孤立的，而是相互依赖和互为补充的。
4.4 心理训练的基本方法
4.4.1放松训练
    理想的放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性，帮助运动员解除紧张情绪，避免过多能量消耗。还可以消除赛后焦虑，改进睡眠，促进机体恢复。常用的放松训练方法有:呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。
4.4.2表象训练
    在暗示语的指导下，在大脑中反复想象某技术动作或比赛情景，从而提高对技能和情绪的控制能力。表象训练的方法有:(1)通过观看图片或录相，结合自己实际练习时的本体感觉，进一步在大脑中巩固早先建立起来的动作技能模式。(2)在进行战术训练时，要求运动队员写训练日记或入睡前进行回忆，反复在头脑中重现。比赛时，只要一出现相应的情形，就会自动地将训练时的配合方式付诸实施。(3)关键时刻的情景想象。
4.4.3自我暗示训练
    自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心理状态。例如，运动员在训练中暗示自己不要计较练习结果，排除一切干扰，认真做好每一次的技术动作。运动员利用某些无声语言自己对自己施加心理影响，从而达到控制其行为的目的。
4.4.4模拟训练法
    模拟训练法是指针对比赛中可能出现的情况或问题事先进行的实战性练习。例如对裁判员错误模拟。任何一项比赛裁判员都占有举足轻重的地位，皮划艇运动也不例外。裁判员兼管器材的检查工作，在赛前需要对船艇进行丈量和称量，比赛开始对运动员发令，此外，他们还有中断比赛的权利。对于比赛中裁判员的出现的错误判断，运动员应该将注意力集中在下面的比赛。要提高运动员对错判的承受力，养成尊重和服从裁判的良好习惯。此外，平时训练中对比赛中容易发生的赛况的模拟（风大、下雨、翻船）也很重要。通过模拟训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。

5 心理稳定性的问题和调节
5.1调解自我意识
    自我意识问题主要与压力下的过多自我关注和过多额外努力有关，解决方案主要是平时升温、赛时降温，关键时刻减少动作细节提示和语言提示，强调动作的完整性和流畅性。
5.2提高参赛自信
    参赛自信问题主要与压力下的不确定感和不可控感有关，解决方案主要是注意可控因素和忽略不可控因素。
5.3 控制注意指向
    注意指向问题主要强调过程定向、当前定向和主位定向。解决方案主要是集中注意力到立刻需要完成的任务上，确立和保持从零开始的注意指向。
6 比赛心理准备和调节
6.1 赛前心理准备
    一般来说，赛前运动员的体能、技能及战术能力均相对较为稳定，而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛的结果产生巨大的影响。因此，要帮助运动员分析比赛时可能出现的各种情况并制定出相应的策略，以便摆脱各种非可控因素的影响。在赛前两天，要强化运动员的积极思维和积极的自我暗示，增强信心，明确目标，心理上做好充分准备。在图1表示的自左向右发展的因果链中，不难看出赛前心理状态占有相对重要性的位置，而且其重要性会随着比赛的临近而提高。
    比赛过程中，比赛环境及其不断的变化，都会给运动员的情绪以强烈的影响。因此，保持良好的稳定情绪则成为运动员充分发挥其竞技能力的关键。
6.3赛后心理调节
    比赛结束后的心理调节，同样不可忽视。对于比赛成功者，应肯定他们在比赛中的发挥，同时消除由于胜利而掩盖了比赛中的消极情绪体验；对于比赛失利者，应该尽力消除消极的情绪体验，激发求胜的动机。

7 小结和建议
7.1小结
    皮划艇运动属体能类项目，需要经过多年的训练才能取得较好的成绩。在体能、技能相差无几的情况下，心理训练水平的高低对比赛最终的走向起决定性作用。因此，在训练中要有意识的提高运动员体能技能水平，根据运动员不同的心理特征和技术特点，结合比赛和训练的规律，采取有效的心理训练手段，提高运动员自我心理调节能力和控制能力。
7.2 建议
1)加强教练员的心理分析能力，提高业务水平。
2)采取有效手段，对运动员的意志力和拼搏精神进行针对性训练。
3)训练中及时把握队员的心理状态，不可盲目。
4)加强对运动员的思想教育，树立正确的训练动机。
5)改善各种感知过程，形成各种精细分化的感受性和专门化知觉。
6)培养情绪和意志的各种优良品质和不同情境下应急和应变能力。
7)采用科学的训练方法，在各种模拟的环境中进行时间训练。

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