李洪芳 王鹏
1山东财政学院 东方学院 山东 泰安 271000 2 华中师范大学 体育学院 湖北 武汉 430079
摘要：运用文献资料、图像分析、录像统计等方法对第8届竞技健美操世锦赛我国男单选手宋波的难度动作及各单项冠军和我国选手难度动作完成情况进行了统计分析，发现我国运动员存在严重的体能问题,并影响了运动员竞技能力的发挥。针对这一问题，对体能这一弱势因素提出了一些补偿性训练措施，旨在为我国运动员的体能训练提供一定的参考依据，以使其总体竞技能力得到提高，为我国运动员能在世锦赛上夺得金牌提供一定的指向性建议。
关键词：体能；竞技能力；训练；补偿
1 研究目的
体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力构成因素的重要组成部分。运动员体能的好坏是其竞技能力水平和运动成绩的基础，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛、保持稳定良好心理状态的基础。竞技健美操是以无氧运动为主的技能难美类运动项目，要求运动员在1min45±5s的时间内，连续完成能够体现健美操特色的、具有复杂和高难度的操化动作及难度动作，要求运动员高质量、高标准的完成动作。竞技健美操的特点要求运动员必须具备高超的竞技能力，而良好的体能水平又是运动员高超竞技能力的基础。本文通过对第8届健美操世锦赛录像资料的统计分析，找出我国运动员在体能方面的不足，并针对这一不足提出些补偿性的训练措施，以期我国运动员总体竞技能力得到全面提高。
2 研究方法
2.1文献资料法 查阅大量与竞技能力相关方面的研究成果和文献资料，并结合竞技健美操的特点及研究成果，进行进一步的归纳和分析。
2.2图像分析法 通过观看第八届健美操世锦赛的比赛录像，对宋波的套路动作及中国运动员与冠军所做难度动作的完成情况进行统计比较分析，找出我国健美操运动员体能方面的弱势并加以分析，并配备相应的补偿方法。
2.3统计分析法 运用计算机对收集的数据资料进行数理统计，并对统计结果进行相关分析。
3分析与讨论
3.1我国竞技健美操运动员存在的若干问题分析
3.1.1我国男单选手宋波存在的问题
从统计表中可以看出，宋波的套路动作中0.3分以上的难度共有12个，其中包括1个A类（俯卧撑、旋腿、分切、开普、直升飞机）难度，2个B类（支撑类）难度，7个C类（跳与跃）难度，2个D类（平衡与柔韧）难度。其所选的难度动作级别也是比较高的，分值在0.6分以上的有7个，0.5分的有4个，但是纵观整个动作套路难度动作的完成情况，还存在以下问题：
第一，在做跳跃类动作时， 起跳时脚尖有“偷转”现象；空中转体动作不完全或角度不够，落地前身体未完全转正。这两种情况在训练中是运动员无意识的行为，容易被忽视，但严格的裁判员就是在这些细节上评价出动作的质量优劣。
第二，柔韧类动作完成质量极差。宋波在整套动作中虽然选择了3个柔韧类动作，垂直劈腿因分值为0.2分而不把它作为难度动作记入，其余两个分别为依柳辛和无支撑依柳辛，但两个动作完成的质量都不高，摆动腿都未达到垂直位置，依柳辛转体不完全，并且在做无支撑的依柳辛时，动作还未完成便向后退出一大步，出现严重失误。
3.1.2 各单项冠军与我国选手难度动作完成情况
通过统计表2我们可以看出，我国竞技健美操运动员在难度动作的完成上还存在以下问题，这也是我国运动员难度得分低的原因所在：
1.跳跃类动作腾空高度不够，转体不完全，转体时机不正确，空中劈叉少于180°。例如转体360°屈体分腿跳成俯撑这个动作，我国运动员在转体180°甚至360°后还没有腾空，从而造成难度价值的下降；空中转体时两腿没有完全打开。
2.垂直劈腿、依柳辛等柔韧类动作摆动腿达不到垂直位置，两腿分开角度达不到180°，转体不完全。
3.俯撑类动作屈臂时胸离地面10cm以上，旋腿时脚有触地现象。
4.支撑类动作脚或身体未与地面平行，转体不完全。
以上种种统计分析表明我国竞技健美操运动员在体能方面还存在以下诸多方面的问题。
第一，身体机能储备不足。大负荷的运动训练使我国竞技健美操运动员的机能水平较以前有了很大的进步，但与世界水平相比还是有一定差距的。我国运动员可能没有足够的体能来维持更大密度和更长时间的极限运动，以致在比赛过程中因体能的不足而影响正常水平的发挥。宋波最后一个难度动作依柳辛的失误除其本身柔韧性不足外，另一个原因也是由于身体机能储备不足、体力不支造成的。
第二，缺乏全面的身体素质。耐力素质、柔韧素质和力量素质是健美操项目最主要的素质。耐力素质是运动员形成良好竞技能力的基础和运动员取得优异运动成绩的保障。通过比赛录像可以看出我国运动员耐力素质还比较差，在完成套路动作的过程中往往前半套动作完成质量较高，而后半套动作完成质量不高，甚至由于体力不支而出现失误现象。健美操所需要的力量又包括动力性力量、静力性力量和爆发性力量，在跳跃类项目中，爆发力和柔韧素质又决定腾空时间和高度。从比赛情况统计来看，我国男运动员的力量素质相对其它素质来讲处于优势，爆发力、静力性力量都很好；而女运动员的力量素质尤其是纯静力性的力量还比较差，增强女运动员的力量素质是我国健美操项目整体取得优异成绩的突破口。柔韧素质决定运动员的动作幅度和开度，我国运动员的柔韧素质还很差，致使动作舒展性不够，腾空时间短暂，从而导致难度完成质量的降低。
3.2 对我国竞技健美操运动员体能弱势的若干补偿性研究
3.2.1 加强弱势身体素质训练，促进优势素质的充分发挥
健美操运动实践表明：运动员各身体素质之间是相互影响、相互促进的。例如力量素质和柔韧素质。在竞技健美操项目中，力量是决定运动成绩的体能要素之一，是做好一切动作的基础，尤其是高难度动作的完成，必须由各部分的力量素质作保障，其中的爆发力、力量耐力、快速力量对竞技健美操运动员特别重要。运动员在做各种动作尤其是各类难度动作时没有一定的力量作后盾是不行的。例如，进行跳跃接俯撑类动作时，要达到一定的腾空高度、腾空时间，做到有控制的落地，爆发力是不可缺少的专项力量。俯卧撑、旋腿、分切等A类难度以及支撑类、跳跃类难度的完成都必须借助运动员雄厚的力量基础，甚至柔韧类难度的完成也是在良好力量素质的基础上实现的。力量素质对柔韧素质的提高有一定的帮助作用，柔韧素质的提高要有一定的力量素质作基础。如果肌肉力量强，将有助于完成大幅度柔韧性动作。例如，在做无支撑依柳辛动作时，运动员如果支撑腿和腰腹力量不足，将很难高标准的完成此动作，进而柔韧素质也很难充分发挥出来。因此在柔韧素质较好的情况下，大力加强力量素质的训练，将有助于柔韧素质更好的发挥。柔韧素质对力量素质同样具有一定的促进作用，如果运动员力量素质好而柔韧素质差，那么无论运动员做什么动作都表现不出动作的舒展性，即使跳跃腾空再高，也会因腾空时间的短暂而感觉动作不舒展，也就是我们通常所说的感觉动作没有做完、做开。因此，在力量素质好的情况下，加强柔韧素质的训练同样会对力量素质的发挥起到事半功倍的作用。
3.2.2 培养正确身体姿态，增加呼吸质量，促进体能节省化
在高强度运动中，每个人都会体验到呼吸急促，这是正常的。但是如果呼吸变得快而失去节奏，感到气力不接以至动作无法继续进行下去，这就需要对自己的呼吸方式提出质疑。竞技健美操项目要求运动员在1min45±5s的时间内，完成36个八拍以上并且包括12个高难动作的套路，其运动量是非差大的。从竞技健美操国际比赛录像资料中我们看到无论是冠军还是其他运动员在完成比赛套路时都是大汗淋漓、气喘吁吁的离开比赛场地，这充分说明，竞技健美操对运动员体能的消耗相当大。因此，在竞技健美操运动中，要增加呼吸质量，以促进体能节省化。
在运动中许多运动员经常犯的呼吸错误是浅而快的胸式呼吸，即只利用胸腔上部进行短浅的气体交换。一些专家认为短浅的呼吸会引起身体的“战斗” 反应，当呼吸频率提高时，心率也会随着增加，以适应高频率呼吸，随着频率的加快人的运动感觉会高于实际强度，快速的呼吸与心率使体能急剧消耗从而也加快了疲劳的到来。因此，提高运动效率的首要手段是采用深而有节律的腹式呼吸。进行腹式呼吸的目的是把尽可能多的氧气输送到横膈膜，以提高呼吸的效率。但是要想使尽可能多的氧气输送到横膈膜，首先要调整好自己的身体姿态，做动作时要保持耳、肩、髋在一条直线上；挺胸而不过分；腹肌不能一直收紧（吸气时腹肌放松，让腹部充满空气；呼气时腹部收紧，尽可能地把空气排空）。这是因为不恰当的身体姿态会妨碍横膈膜的功能，我们可以把横膈膜的工作比作自行车的打气筒，它需要足够的空间来充气，才能发挥作用。在做动作时，如果人体的肩与躯干前屈，横膈膜就难以提升并吸入充足的氧气来完成动作。保持正确的身体姿态本来就是竞技健美操所要求的技术特征之一，是规则中完成情况评价的重要依据。通过培养正确的身体姿态，增加运动员的呼吸效率，以达到节约体能的目的。
3.2.3 加强“机能储备”训练，提高运动员体能水平
调查研究表明，世界竞技健美操优秀运动员意大利选手维多利亚亚的身体机能储备高出一般比赛要求的机能水平的2—3倍，而我国优秀运动员宋波只能高出一般比赛要求机能水平的1—2倍。由此可见，用高出比赛2—3倍的机能水平来进行比赛，心情会轻松自然，动作会流畅大方、游刃有余。反之，在国际大赛上体能水平低的运动员自信心就会不高，动作失误比较多，从而严重影响比赛成绩。因此，我国在进行高水平健美操训练过程中要加强身体机能储备训练。实现身体机能储备的手段是超量负荷和大强度模拟训练。超量负荷是指大运动量、高强度；模拟训练是按比赛的要求或高于比赛要求进行成套训练。但是大运动量和高强度之间必须要有一个均衡合理的发展，盲目的追求负荷量而忽视负荷强度是不适合现代训练要求的，也严重制约着队员机能储备水平的提高。机能储备的训练对运动员来说，一则增加了运动员体能；二则储备了技术水平；三则提高了运动技术和成套动作的稳定性。基于诸多好处，对运动员进行“机能储备”训练是十分必要的。
3.2.4 利用“超量恢复原理”促进运动员机能水平的提高
高水平的运动成绩是建立在高水平运动负荷的基础上的，没有高水平的运动负荷也就没有高水平的运动成绩，运动成绩本身就是比赛负荷强度的直接体现。运动员的机体在承受各种负荷后，身体机能的生理过程不能持续在特定水平或者整体不能维持预定的运动强度，这表明运动员出现了运动疲劳。实际上，运动员的机体在大负荷刺激后通过合理的调节所获得的超量恢复，是形成体能方面的最佳竞技状态的条件。
利用 “超量恢复原理” （见图1）促进运动员技能水平的提高，关键在于能否使作用于人体的运动负荷刺激恰好落在其能量“涨落”的“临界点”上。受身体形态、机能、训练水平、训练内容等诸多因素的影响，只要把握好能量“涨落”的“临界点”，对机体施加适量的负荷刺激，再通过机体能量恢复使能量物质再生，达到能量物质的超量恢复，机体的体能就会相对增加，从而使机体竞技能力得到提高。但是要完成这一转化必须协同好运动负荷刺激与机体能量水平的关系，假若机体能量水平不变，只盲目的增加负荷强度，那么由于机体能量不足而导致自身损耗的发生，机体机能就会下降，从而不能提高竞技能力；同样，假若机体能量水平发生变化，负荷强度不变，也不能形成高水平的强度能量极限环，同样也不能提高机体竞技能力。所以在训练过程中，要根据运动员不同的训练阶段以及训练后的恢复程度，科学、合理的安排训练负荷和强度，使运动员的体能增强，从而促进竞技能力的提高。（引自田麦久《运动训练学》2000年改制）
4 结束语
4.1我国竞技健美操运动员机能储备欠佳，身体素质发展不全面，使得体能水平不高，从而导致总体竞技能力的下降。
4.2在运动训练过程中可通过加强弱势身体素质的训练，促进优势素质的充分发挥；通过培养正确身体姿态，增加呼吸质量，促进体能节省化；通过加强“机能储备”训练，以提高运动员体能水平；利用“超量恢复原理”促进运动员机能水平的提高。
参考资料
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