于亮  齐齐哈尔大学体育学院

    中长跑一直是中国田径的优势项目，从王军霞，到刑慧娜，再到周春秀，都在国际大赛的中长跑项目中为国家取得过辉煌成绩。随着教育部要求全国各级各类学校(小学为五、六年级)在今年10月26日至明年4月30日之间统一组织学生开展冬季“阳光长跑”活动，中长跑作为学校体育项目被全面开展起来。家长普遍担心孩子在冬季长跑中出现运动损伤等问题，实际上了解中长跑运动损伤致伤的主要原因和机制，是可以最大程度的避免运动损伤出现的，即使出现了也可以根据科学、专业的方法进行处理及康复。
    中长跑运动中常出现的损伤包括胫骨骨膜炎、跟腱炎和足底筋膜炎等下肢过劳性损伤。初期遵循PRICE原则进行处理，逐渐运用磁疗、按摩等各种理疗方法进行治疗，尤其需要强调冰按摩的重要性，冰按摩（Ice Massage）是物理治疗中冷疗的一种，利用冰块在皮肤表面进行按摩治疗，可同时达到冰敷与按摩两种治疗效果，可作为急性运动伤害时的治疗，有降低发炎和止痛的效果。康复的主要目的是获得小腿肌肉的均衡和恢复踝关节的活动范围。即恢复小腿肌肉的弹性及进一步提高其柔韧性，同时增加踝关节的柔韧性、强化小腿部的肌力、纠正跟骨的倾斜度及恢复标准的三点支撑。预防措施是消除错误的生物力学机制，注意跑步姿势问题。足尖外翻或内翻，造成小腿的扭曲，在这种状态下进行训练必然会引起小腿前部的疼痛。可以对小腿、踝关节和足部进行运动包扎以解决上述问题。同时注意做好运动后的牵拉也可有效预防运动损伤的发生，要求有冲击性的牵拉以增加肌肉的张力，如果牵拉实施者水平较高，可进行被动牵拉，有条件要做收缩、放松及主动肌、拮抗肌等练习均衡提高肌肉柔韧性，若做静力性牵拉要注意缓慢递增，持续时间30-60秒。
    （于亮  齐齐哈尔大学体育学院）http://bbs.tiyuol.com/thread-7724-1-1.html