张新国  江苏省洪泽县实验小学  223100

　  抓好中小学课余篮球训练是我国体育强国的战略措施之一。纵观世界一些体育发达国家无一不是把中小学早期课余训练作为发展本国竞技体育的重要基础。随着我国学校体育改革的不断深化，目前，不少中小学都很重视抓课余篮球训练工作，并且取得了长足的进步和发展。但效果还不突出，还存在不少问题。
    其一，训练质量不高，成才率低，造成人、财、物的巨大浪费。
    其二，有些教师急于求成，单纯为成绩而出成绩，忽略了少年儿童全面身体素质的训练。
    其三，未能按少年儿童生理、心理特征进行科学化的训练，结果使训练事倍功半。
    其四，师资不足，没有专职体育教师。因此，探讨少年儿童篮球早期身体素质训练的方法，对提高中小学课余训练水平及普及篮球运动都有重要的现实意义。
    篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据少年儿童身体发育特征，少年儿童篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在身体素质训练实践中，我们遵循少年儿童的发展规律，整理了关于少年儿童篮球早期身体素质训练的主要方法，现分步骤逐一阐述如下：

一、速度素质训练：
    速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频的训练，专项速度是结合专项特点。如：反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，速度素质训练中，可采用以下几种练习方法。
    1．各种步法练习，可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
    2．各种起动跑练习，发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如：原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球练习；还有各种快速过人切入动作练习等。
    3．各种跑的练习，可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如：３０m跑、５０m跑、５m折回跑，各种折回跑练习；往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑练习等。
    4．结合球的各种跑练习，可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如：队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球３次后，快速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
    5．速度素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：①篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。②移动中常要求变速、变向相结合。③专项速度素质训练必须与技术相结合。④注意有球速度和无球速度相结合。⑤速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习，在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。

二、力量素质训练：
    在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：
    1．发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如：做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑练习；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
    2．发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如：仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习；跳起空中传球、接球练习等。
    3．发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如：蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳练习等。
    4．力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：①根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。②力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。 ③力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。④每周可安排二次力量训练。

三、弹跳力训练：
    弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如：跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。

四、耐力素质训练：
    篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。练习方法如下：
    1．发展一般耐力练习，可穿插在每次训练课中进行。如：采用中长跑、越野跑、较长距离变速跑等手段。
    2．发展专项速度耐力练习，可结合篮球技术进行训练。如：采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。
    3．耐力素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：①少年儿童身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。②科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。③进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。④耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风的结合起来进行。

五、少年儿童篮球早期身体素质训练应注意的问题：
    1．篮球训练是一门科学，训练手段讲科学性。切忌“一锅煮”，不分年龄，不分运动水平执行同一计划，势必造成“有的饿肚，有的胀伤”的恶果。因此，实际训练中还需要贯彻“因材施教”，区别对待的原则，力求训练内容做到循序渐进，由简到繁，由易到难。
    2．严禁大练大调，大休息的训练方式，训练要坚持系统性、持续性。
    3．在训练过程中，要有详细的年度、阶段、周课时计划，科学地预测和指定出队员的各项素质指标，做好训练日记，这样才能及时调整和充实训练方法，确保每个队员的身体素质有计划、有步骤、有针对性巩固提高。因此，在日常训练中，建立好各种训练档案与数据库，对队员各项素质训练的指标和训练中反馈信息，做到心中有数，为向上一级输送提供了大量的理论数据。
    4．在训练课的组合和内容形式及节奏安排上应多样化，力求新颖、别致、科学组织，以游戏为主，切不可象成人训练那样单调、机械，使每一堂课都带有新鲜感，使学生有留念的感觉。
    5．提高业余教练员、体育教师的指导水平，可利用假期对业余教练员、体育教师进行多种形式培训，提高他们自身的技术水平。
    曾有一位专家风趣地说：“慢慢的就是快快的”。此话颇富哲理，让这句警句指导少年儿童篮球早期身体素质训练会有益处的。