江西省新干中学    胡春涛

    健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。
    在长期的演化中，健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新奇、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
    既然健美操与这么一个“寓健身于娱乐之中”的功效，如果我们要怎么学习健美操呢？
    下面我们讲述一些健美操的基本功的联系：
    1.身体各部位的基本功练习：头、肩、手臂、腰腹部、髋部、脚步练习等 ：基本动作：头、颈动作（屈、转、绕、绕环）；肩部动作（提肩、沉肩、绕肩、肩绕环）；上肢动作（举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋）；胸部动作（含胸、挺胸、移胸）；腰部动作（屈、转、绕、绕环）；髋部动作（顶髋、提髋、绕髋、髋绕环）；
    素质：肩关节柔韧性练习，实心球投掷，腰腹肌力量练习及背肌练习， 10分跑，100米跑 ，1分钟跳绳
    2.跳跃动作组合：踏步，开合跳，弹踢腿跳，后踢腿跳，吸腿跳，踢腿跳弓步跳等
    3． 认识节拍练习
    ⑴领做法
    健美操主要的活动形式是跟我做，由教师或学生在前面带领这个集体一起练习，既可以统一大家的运动节奏，又可以把握学习者的学习进度、掌握所学教材的水平。
    ⑵递加循环法。
    在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的教学方法。具体教学程序是∶  学习 A ，学习 B ，巩固练习 A+B ；学习 C ，巩固练习 A+B+C ；学习 D ，巩固练习 A+B+C ……依此类推。
    ⑶连接法。
    学习 A ，学习 B ，串连练习 A+B ；学习 C ，学习 D ，串连 C+D ；巩固练习（ A+B ） + （ C+D ）……依此类推。这种教学程序，从概念探究属于递加循环教学法，只是在认知心理学方面根据短时记忆生理基础，做了教学程序的改动。
    ⑷完整法与分解法。
    完整法适用于结构简单的动作、动作组合或复习成套动作进行纠正；在分解练习完成后进行的教学方法。它有节约时间的功效。分解法是动作的局部开始练习，最后过渡到完整练习。分解法的规律是先从基本步伐分解开始练习，当学生掌握步伐动作后再练习上肢动作。对于有转体的动作，从不转体时的基本步伐开始教学，到加其它动作；转体后的基本步伐，到加其它动作；最后到完整练习。
    ⑸节奏变换法。
    指动作节奏上加快或减慢，使动作的本身内容和结构发生变化。使学生学过单个动作后，能把它应用到形式相同的新情境中。健美操的教学活动是在音乐伴奏下，可以把动作变为 4 拍一动、 2 拍一动，巩固正确的动作概念；也可以用这种方式减缓心率，作为调整运动的方式。在健美操教学活动中，还可以用快节奏的音乐练习熟悉了的动作，增强动作的力度，在加快动作速度的条件下，训练动作的表现力。复杂动作用慢节奏音乐练习，既可以建立正确的动作概念，又可以提高学习的效率。
    ⑹示范讲解法。
    示范法是让学生在健美操动作运动中和动作变化中领会动作，作用于学生的知觉。学生观察运动，找出它的特征，获得关于动作运动的外部性质的见解。这些见解只有得到教师语言讲解的证实后，学生的感知才能生效。示范讲解法的关系很密切，如同人和空气、鱼和水的关系一样。示范可以是镜面、背面、侧面示范，根据动作的特点来决定。讲解是教师用充满思想性的、能深刻影响学生的生动语言，对问题、原理、规则等进行连贯而严密的逻辑系统的叙述。它的特征是用其它的判断来判明某一判断的正确性。当教师的语言正确地反映了主题、合乎逻辑的纲领，按照一定的顺序引用事实、概括和结论，讲解的效果最好。
    ⑺语言提示法。
    语言提示法是健美操教学活动中，教师发出的提醒的、指示的语言。用于指导学生运动的正常进行。语言速度要与音乐节奏相吻合，一般是按照 1 、 2 、 3 、 4 、 5 、 6 、 7 、 8 的方法，在 1—4 拍节奏内，用相同的字数的语言替换；也可以在这个 8 拍的后４拍，喊出下一个８拍的动作方向、动作特征。
    ⑻健美操律动教学法
    瑞士的爱米尔•雅克－达尔克罗兹认为：人类的情感是音乐的来源，而情感通常是由身体动作表现出来的，人的身体包含感受和分析音乐与感情各种能力。精确地说明了人体与音乐关系的规律，音乐的节奏、力度的表现可以依赖身体的运动实现，人体运动与音乐之间存在着内在的、紧密的联系。