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体育网刊2008年第7期
 
简析健美操的基本功练习

2008/7/14 16:49:43 浏览次数 7825  

江西省新干中学    胡春涛


    健美操的英文名称是“Aerobics”,既有氧体操或有氧舞蹈,是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目”。
    在长期的演化中,健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的,可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新奇、活泼,内容丰富,节奏可快可慢,加上和谐的音乐的伴奏,从而达到陶冶情操,娱乐健身之目的,可谓是“寓健身于娱乐之中”。
    既然健美操与这么一个“寓健身于娱乐之中”的功效,如果我们要怎么学习健美操呢?
    下面我们讲述一些健美操的基本功的联系:
    1.身体各部位的基本功练习:头、肩、手臂、腰腹部、髋部、脚步练习等 :基本动作:头、颈动作(屈、转、绕、绕环);肩部动作(提肩、沉肩、绕肩、肩绕环);上肢动作(举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋);胸部动作(含胸、挺胸、移胸);腰部动作(屈、转、绕、绕环);髋部动作(顶髋、提髋、绕髋、髋绕环);
    素质:肩关节柔韧性练习,实心球投掷,腰腹肌力量练习及背肌练习, 10分跑,100米跑 ,1分钟跳绳
    2.跳跃动作组合:踏步,开合跳,弹踢腿跳,后踢腿跳,吸腿跳,踢腿跳弓步跳等
    3. 认识节拍练习
    ⑴领做法
    健美操主要的活动形式是跟我做,由教师或学生在前面带领这个集体一起练习,既可以统一大家的运动节奏,又可以把握学习者的学习进度、掌握所学教材的水平。
    ⑵递加循环法。
    在健美操教学中,每学习一个动作或组合后,都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的教学方法。具体教学程序是∶  学习 A ,学习 B ,巩固练习 A+B ;学习 C ,巩固练习 A+B+C ;学习 D ,巩固练习 A+B+C ……依此类推。
    ⑶连接法。
    学习 A ,学习 B ,串连练习 A+B ;学习 C ,学习 D ,串连 C+D ;巩固练习( A+B ) + ( C+D )……依此类推。这种教学程序,从概念探究属于递加循环教学法,只是在认知心理学方面根据短时记忆生理基础,做了教学程序的改动。
    ⑷完整法与分解法。
    完整法适用于结构简单的动作、动作组合或复习成套动作进行纠正;在分解练习完成后进行的教学方法。它有节约时间的功效。分解法是动作的局部开始练习,最后过渡到完整练习。分解法的规律是先从基本步伐分解开始练习,当学生掌握步伐动作后再练习上肢动作。对于有转体的动作,从不转体时的基本步伐开始教学,到加其它动作;转体后的基本步伐,到加其它动作;最后到完整练习。
    ⑸节奏变换法。
    指动作节奏上加快或减慢,使动作的本身内容和结构发生变化。使学生学过单个动作后,能把它应用到形式相同的新情境中。健美操的教学活动是在音乐伴奏下,可以把动作变为 4 拍一动、 2 拍一动,巩固正确的动作概念;也可以用这种方式减缓心率,作为调整运动的方式。在健美操教学活动中,还可以用快节奏的音乐练习熟悉了的动作,增强动作的力度,在加快动作速度的条件下,训练动作的表现力。复杂动作用慢节奏音乐练习,既可以建立正确的动作概念,又可以提高学习的效率。
    ⑹示范讲解法。
    示范法是让学生在健美操动作运动中和动作变化中领会动作,作用于学生的知觉。学生观察运动,找出它的特征,获得关于动作运动的外部性质的见解。这些见解只有得到教师语言讲解的证实后,学生的感知才能生效。示范讲解法的关系很密切,如同人和空气、鱼和水的关系一样。示范可以是镜面、背面、侧面示范,根据动作的特点来决定。讲解是教师用充满思想性的、能深刻影响学生的生动语言,对问题、原理、规则等进行连贯而严密的逻辑系统的叙述。它的特征是用其它的判断来判明某一判断的正确性。当教师的语言正确地反映了主题、合乎逻辑的纲领,按照一定的顺序引用事实、概括和结论,讲解的效果最好。
    ⑺语言提示法。
    语言提示法是健美操教学活动中,教师发出的提醒的、指示的语言。用于指导学生运动的正常进行。语言速度要与音乐节奏相吻合,一般是按照 1 、 2 、 3 、 4 、 5 、 6 、 7 、 8 的方法,在 1—4 拍节奏内,用相同的字数的语言替换;也可以在这个 8 拍的后4拍,喊出下一个8拍的动作方向、动作特征。
    ⑻健美操律动教学法
    瑞士的爱米尔•雅克-达尔克罗兹认为:人类的情感是音乐的来源,而情感通常是由身体动作表现出来的,人的身体包含感受和分析音乐与感情各种能力。精确地说明了人体与音乐关系的规律,音乐的节奏、力度的表现可以依赖身体的运动实现,人体运动与音乐之间存在着内在的、紧密的联系。


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