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体育网刊2008年第11期
 
第五期:“每周在线聚焦”内容总结————中长跑项目运动损伤的处理、康复及预防

2008/11/11 10:41:15 浏览次数 3158  

于亮  齐齐哈尔大学体育学院

    中长跑一直是中国田径的优势项目,从王军霞,到刑慧娜,再到周春秀,都在国际大赛的中长跑项目中为国家取得过辉煌成绩。随着教育部要求全国各级各类学校(小学为五、六年级)在今年10月26日至明年4月30日之间统一组织学生开展冬季“阳光长跑”活动,中长跑作为学校体育项目被全面开展起来。家长普遍担心孩子在冬季长跑中出现运动损伤等问题,实际上了解中长跑运动损伤致伤的主要原因和机制,是可以最大程度的避免运动损伤出现的,即使出现了也可以根据科学、专业的方法进行处理及康复。
    中长跑运动中常出现的损伤包括胫骨骨膜炎、跟腱炎和足底筋膜炎等下肢过劳性损伤。初期遵循PRICE原则进行处理,逐渐运用磁疗、按摩等各种理疗方法进行治疗,尤其需要强调冰按摩的重要性,冰按摩(Ice Massage)是物理治疗中冷疗的一种,利用冰块在皮肤表面进行按摩治疗,可同时达到冰敷与按摩两种治疗效果,可作为急性运动伤害时的治疗,有降低发炎和止痛的效果。康复的主要目的是获得小腿肌肉的均衡和恢复踝关节的活动范围。即恢复小腿肌肉的弹性及进一步提高其柔韧性,同时增加踝关节的柔韧性、强化小腿部的肌力、纠正跟骨的倾斜度及恢复标准的三点支撑。预防措施是消除错误的生物力学机制,注意跑步姿势问题。足尖外翻或内翻,造成小腿的扭曲,在这种状态下进行训练必然会引起小腿前部的疼痛。可以对小腿、踝关节和足部进行运动包扎以解决上述问题。同时注意做好运动后的牵拉也可有效预防运动损伤的发生,要求有冲击性的牵拉以增加肌肉的张力,如果牵拉实施者水平较高,可进行被动牵拉,有条件要做收缩、放松及主动肌、拮抗肌等练习均衡提高肌肉柔韧性,若做静力性牵拉要注意缓慢递增,持续时间30-60秒。
    (于亮  齐齐哈尔大学体育学院)http://bbs.tiyuol.com/thread-7724-1-1.html


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