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体育网刊2008年第12期
 
短跑训练“四法”

2008/12/9 10:34:49 浏览次数 3076  

黄胜江  黑龙江省哈尔滨市阿城区南城小学


    短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
    一、发展爆发力练习。爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
    二、柔韧的练习。柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
    三、动作速度的训练。这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
    四、每次训练准备活动和放松活动不可少。在训练前通过关节活动操,跑的专项练习对身体进行预热以防止运动带来的伤害。在训练结束后,可以坐、躺在体操垫上,同伴相互进行按摩放松,舒缓紧张的肌肉韧带,同时播放舒缓音乐,使学生身心得到有效放松。http://bbs.tiyuol.com/thread-8113-1-1.html


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