杨碧兴  广东省开平市东河中学体育组；广东开平；529300

摘要：通过运用文献资料、实验法、数理统计学方法等对初中女生蹲踞式跳远教学进行了探讨，认为在教学中根据初中女生的心理、生理特点，不断改进教学手段和进行自我评价、注意课后放松等。
关键词：初中女生；蹲踞式跳远；教学方法；效果

    跳远是人体通过快速助跑，采用一定空中姿势，使身体腾起达到一定远度的跳跃项目，是发展速度和弹跳能力的最好手段。而跳远的最基本动作蹲踞式跳远在初级中学的田径教学中占有比较大的比重，是必修内容，它是评定学生素质的重要指标之一。相对于其他两种跳远方式来说，蹲踞式跳远技术动作要简单许多，但在日常的中学体育教学中却常因时间短、动作单一、机械重复，并且步点不容易掌握等让学生感到枯燥、产生害怕心理，对于练习失去信心。

1 研究对象和方法
1．1  研究对象
    开平市东河中学初二级8个班的女生共230名作为研究对象。
1．2 研究方法
    （1）文献资料法。查阅近五年来初二女生的体育档案，记录蹲踞式跳远成绩；同时查阅有关文献资料20多篇。
    （2）实验法。本人在初二级8个班中随机抽取4个班作为实验组，采用新教学方案进行实际教学实验；另外4个班为常规对照组，采用常规教学。两组的人数、平均身高、体重和身体素质等基本相同。教学时间为一个学期（每周2课时）。
    （3）数理统计学方法。通过一个学期的教学，对实验班和对照班所测的蹲踞式跳远成绩的数据进行差异性检验。

2  研究对照分析
    通过一学期的教学实验，在学期末对两个实验组进行终结性测试。总共测试了228人，其中有效成绩225份。
    对两组进行实验前后差异性的检验。近五年女生蹲踞式跳远的平均成绩为3.52米，实验组的平均成绩为3.88米，对照组的平均成绩为3.61米。
    结果表明：对照组的成绩与近五年来的平均成绩相比，提高了0.09米，对照组与近五年学生成绩并无显著差异；而实验组与近五年成绩相比，提高了0.36米，与对照组相比，提高了0.27米，差异较大。这一结果说明在实验班所实施的教学方法，对提高初中女生蹲踞式跳远教学效果起到了重要作用。如表1

3．1  让学生明确学习掌握好蹲踞式跳远的意义
    在进行教学实验前，先通过理论课教学，与学生共同探讨蹲踞式跳远对增强体质、增进健康的重要性，使学生明确练习蹲踞式跳远的价值，激发学生的学习动机，促使学生自觉、积极主动地进行练习。
3．2 让学生了解蹲踞式跳远练习的特点
    跳远运动是由助跑、起跳、腾空、落地等技术环节组成的一个连续运动过程，具有变向运动和高速度、高强度的运动性能。它要求练习者在极短的时间内，使距离和步数相对固定的助跑达到最高速度的情况下准确地攻入起跳板，完成一系列动作，整个运动过程的时间只有5—6秒钟，是个典型的、爆发性的速度力量项目，练习者必须具有稳定而高度集中的注意力。练习中能量以无氧代谢供给为主，在多次重复练习的情况下较易出现全身肌肉酸痛、脚软无力、动作不协调和注意力不能集中。特别是有些女生身体、心理忍耐力差，每当感到困难、辛苦时就很难战胜自我。这时教师应该鼓励学生依靠自己顽强的意志战胜困难。练习前应充分做好准备活动，练习间歇过程中和练习后，应采用合理的放松方法来减轻、消除这种不适现象，以提高练习效果。
3．3教学中根据情况不断改进教学手段和方法
3．3．1安排合理的运动负荷和强度
    初中阶段的女生年龄一般在13—15岁之间，正处于青春期的发育阶段，人体的形态和功能都出现显著的变化，对事物的接受能力逐渐增强，在此阶段进行跳远练习能达到较好的效果。但我们应根据青春期女生的生理变化特点及个体差异性，因人、因时而异安排运动负荷和运动强度。
3．3．2 运用多种练习方法和改变练习环境
    由于蹲踞式跳远动作比较单一，步点又不容易把握好，学生在练习多几次后一般都会感到枯燥乏味，精神不再集中，也会因多次不能正确踏入跳板、成绩提高不快而失去信心，而且每次从沙坑里出来时鞋子里面尽是沙子，要经一番折腾。所有这些因素使学生在练习上难以持之以恒，进而影响到教学效果。因此，在教学中应充分考虑到这些情况，可引导、激发学生的学习兴趣，加强她们对跳远运动的理解、热爱，从而提高学生练习的自觉性，调动其积极性，特别是要调整好学生的注意力，恢复其自信心。
    首先，教学中应遵循运动技能形成的规律，按照跳远技术结构的先后次序，依次进行教学，由简到繁，由易到难，循序渐进。在技术教学中讲解应深入浅出、示范正确，让学生先做一些简单的动作练习，然后逐渐过渡到复杂动作。例如教助跑时，先教学生原地左右腿交换跳、行进间作双腿交换跳等，然后再教学生放松大步跑、放松大步跑顺惯性成快跑等。并且在教学中要善于抓住技术动作的主要环节和学生中出现的主要问题，进行反复练习、讲解、纠正，可运用对比教法进行具体分析讲解。例如教“腾空步”时，教师先做一次正确动作的示范，再做一次模仿错误动作的示范，让学生从中对比，也可找一个动作做得好的学生和一个动作做的差的学生出来做动作，让学生分析对比，从而使学生建立起正确的概念。
    其次，在教学中要针对女生的弱点，加强素质练习。速度、力量、弹跳等身体素质，是影响跳远成绩的重要因素，而女生在上述三方面的素质较差，因此在教学时要安排一些有针对性的项目内容来进行练习，例如用快跑30—50m等来发展速度，用负一定重量的杠铃下蹲、交换腿跳一定高度的台阶、纵跳摸高等来发展学生的腿部力量、弹跳力及协调性等。
    最后，在教学上应采用多种手段和改变练习环境来提高蹲踞式跳远的教学效果。在教学过程中应有意识地安排多种形式的跳远，不断变换跳远的形式、环境。例如15m距离单足跳远、草地上单足跳接力游戏、跑道上全程助跑踩标记等，以多样化、新颖性来调动学生的练习积极性，在跳远练习中采用在沙坑旁边“定标记”比赛的方式来激发学生练习的兴奋性和提高她们的竞争性：标记只进不退，当学生本人跳过所设标记时，可自行向前移到自己认为合适的地方；当学生本人不能跳过所设标记时，标记原地不动。最后看谁设的标记向前移动得最远为胜。以此来提高教学效果。
3．3．3掌握好自我评价方法
    自我评价就是根据现有动作水平，通过评价他人，对自己所做的动作进行分析判断，不断地改进自己的动作细节，使自己的动作更加准确完美。在教学中，教师要积极提倡学生自觉地对自己的动作进行评价，把其作为教学过程的一部分，让学生的学习很自然地从课堂教学发展成为自我教育的过程。学生通过自我评价就能发现自己在动作上的问题，并通过自己思考，找到解决问题和改进练习的方法，从而提高动作质量。
3．3．4注重放松和整理运动
    放松和整理活动是教学过程中不可缺少的环节，运动后做放松和整理活动，可使人体更好地从紧张状态逐步过渡到安静状态，促使肌肉放松和消除疲劳。因此在运动后可播放一些轻松的音乐、做放松操、慢跑等，让学生及时恢复，消除疲劳。

4   结论与建议
4．1本次实验表明，在教学中根据学生的心理、生理特点，不断改进教学手段和方法，是可以较好地提高学生的跳远成绩的。
4．2蹲踞式跳远简单、易学，比较适合初中阶段的学生，教学方法得当，能够较好地提高学生的各项素质，具有较高的锻炼价值。
4．3在跳远教学中应不断探索各种教学法，手段多样化，而不应拘于形式，才能够有效地提高学生的跳远能力。

参考文献：
[1]何亦南．《怎样练跳远》[M]．北京体育学院出版社,1988
[2]卞康荣．论高校体育教学中的动作评价[J]．体育函授通讯，2001(3)