江苏省泗洪中学育才实验学校  涂承江

    一年一度的中考体育考试又即将来临，原地双手头上向前掷实心球成了大部分地区体育考试的项目。因此，学、练原地双手头上向前掷实心球也成了不少学校体育课的重点内容之一。但是，教材及教参上都没有对原地双手头上向前掷实心球的动作方法、技术作分析。我在长期的教学实践中，总结出原地双手头上向前掷实心球的“五字”教学法，简单、易记，易学、易练。

原地双手头上向前掷实心球“五字”教学法，即“持、分、引、抛、换”，具体教法如下：
    一、“持”，即持球，两手十指自然分开把球持在两手掌内。要求：两大拇指成“八”字形在球的后上方，其余四指放在球的两侧将球夹紧。球持稳后，两手自然放在体前下方。
    二、“分”，即两脚分开，前后站立。左右脚间距约半个脚掌宽，前后脚间距约一个脚掌长。教学实践告诉我们：两脚前后开立比两脚左右开立更有利于投掷时的发力，因为，这种方法身体重心移动的幅度比较大，工作距离加长，易于加快出手速度，有效提高投掷的远度。要求：动作自然放松，眼看前方。
    三、“引”，即双手持球从体前向上经头上方向后“引”球，身体随之后仰，重心后移，形成“反弓”。“反弓”就是要求腿、腰、胸、头、臂的连线像“弓”一样。“反弓”姿势是能够充分发挥全身力量的前提，使身体各部位的用力顺序自然流畅。要求：前脚脚跟着地，后脚全脚掌着地。（笔者看过不少相关文章，均要求后脚脚跟抬起，实践证明，这不符合教学实际，也不符合力学要求，影响了人后仰反弓站立的稳定性），挺胸、送髋、头部稍后仰，手臂向头后上方尽力伸展，（也有要求屈肘时，双手持球放在脑后的,笔者认为，这影响了球的出手速度和出手角度）。“引球”动作可反复做几次作为调整状态，为练习“抛”创造好的条件。
    四、“抛”，即用力将球向前上方抛出，“抛”的动作正确与否直接影响球出手的初速度及出手角度。要求：“抛”球时，要注意力从底（下）来的顺序，即蹬地——伸膝——挺髋——收腹——送肩——挥臂——抛球，完成“鞭打”动作过程。至于出手角度多大为最佳，我们不做硬性规定，即使规定了，学生也很难掌握，只有让学生在多练中方能体会得到。
    五、“换”，即球出手后的换步缓冲。球出手时，快速有力，球出手后，身体有向前随行动作，这时，用换步来缓冲，能够有效地及时制动，控制、调节好身体的平衡。要求：球出手的瞬间，后脚随身体重心前移而向前迈步，同时，前脚向后撤步，形成换步。
    在教学原地双手头上向前掷实心球时，不妨运用这“五字”教学法，教师适时点拨，学生能够及时领悟动作要领，教学效果明显。