张建明
南京师范大学体育科学学院  江苏  南京  210097

摘要：羽毛球比赛是在激烈的竞争和强烈的对抗中进行的，尤其对于青少年羽毛球运动员来说，取得一个良好的赛前状态就显得尤为重要。少年羽毛球运动员常见的赛前不良心理状态主要有：过分激动状态；过分淡漠状态；盲目自信状态。少年羽毛球运动员不良心理状态产生的原因主要是：羽毛球比赛的特点；运动员的自身因素；运动员的训练水平和比赛经验因素及其他因素。因此，少年羽毛球运动员要在赛前做好心理准备。一般可采用自我暗示训练法；放松训练法；调节呼吸节奏法；想象训练法；心理适应训练法等对运动员赛前心理状态进行调节。
关键词：羽毛球  少年运动员  心理状态  调控

    现代羽毛球比赛是在激烈的竞争和强烈的对抗中进行的，比赛情况错综复杂、变化多端，要求羽毛球运动员不但要有良好的身体素质和技术水平，还要具备良好的心理调节能力。尤其对于青少年羽毛球运动员来说，心理容易受到外界因素的影响，自我调节能力较低。而羽毛球比赛中教练员几乎没有机会对运动员进行心理调控。因此加强对少年羽毛球运动员的赛前心理调控，取得一个良好的赛前状态就显得尤为重要。有时甚至可以决定比赛的胜负。

1 少年羽毛球运动员常见的赛前不良心理状态
1.1 过分激动状态
    过分激动状态是在少年羽毛球运动员中较为常见。表现为呼吸急促，心率加快，手脚发抖，出虚汗，口渴，尿频等生理变化。极度兴奋，焦躁不安，动作协调性下降，过早的消耗身心力量，急于上阵，而又信心不足。
1.2 过分淡漠状态
    它的特点主要表现在情绪低落, 心境不佳, 体力、注意力明显减弱, 失去信心, 甚至不想参加比赛。
1.3 盲目自信状态
    它主要表现为运动员对于即将到来的比赛的复杂性和困难估计不足, 过高地估计自己和本队的力量。注意力强度、知觉、思维和采取决定的能力下降, 动作反应也较迟缓无力。运动员在比赛中一旦处于劣势和碰到挫折时, 其情绪就会一落千丈, 动作失调, 束手无策。

2 少年羽毛球运动员不良心理状态产生的原因分析
2.1羽毛球比赛的特点
    在羽毛球比赛中，其运动特点表现为:速度快，技巧性强,精确度高，变化快而复杂，比赛方式以一对一为主，气氛紧张激烈。这些特点很容易使运动员出现不同的心理障碍。
2.2 运动员的自身因素
    运动员的性格、气质类型、参赛目的、意志品质、技战术的发挥、体能储备、自我暗示及以往的比赛经历等，会对运动员在赛前有什么样的心理状态产生影响。
2.3 运动员的训练水平和比赛经验因素
    少年运动员由于训练时间相对较短，比赛能力和经验不足，遇到比赛时自信心不强，应对复杂局面的能力较低，容易产生不良的心理状态。
2.4其他因素
    包括比赛对手的情况、气候、比赛环境、观众的倾向性、天气突然的变化以及对手的实力的强弱等外部因素,都对运动员的心理有一定的影响。

3 少年羽毛球运动员的赛前心理准备
    加强少年羽毛球运动员的赛前心理准备不仅可以使运动员有一个良好的心理状态去迎接比赛在心理上占得先机，而且可以使运动员在比赛过程中出现变化时能够因此沉着应对。首先，要有良好的身体方面准备,如保证良好的睡眠，合理饮食，在赛前合理安排运动量保证运动员身体处于最佳竞技状态。其次，对比赛过程做好多种心理准备，要尽可能的多了解对手，对比赛中可能出现的不同形势及因场地、观众和裁判而可能出现的复杂情况要做好心理准备。第三，确定适宜的目标。指标既不能过高也不能过低，应当是既能动员运动员的最大机能潜力，又能为运动员所接受，不要形成心理包袱。最后，要加强赛前适应性训练。赛前进行模拟比赛训练，让运动员反复体验类似比赛的情绪，积累一些临场应变的经验，改善少年运动员的不良心理状态。

4  少年羽毛球运动员赛前心理状态的调节方法
4.1 自我暗示训练法
    自我暗示训练就是让运动员以自己的语言对心理施加影响，以便调整自己的心理情绪、意志，使兴奋或抑制过程增强。采用自我暗示的目的是通过运动员的自我诱导和自我控制，造成良好的训练和比赛的心理状态。自我暗示是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法，而“默念”是一种有效的自我暗示方法，它能使运动员保持一定的心理稳定状态，临场充分发挥自己的运动水平。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言：“我能行”、“拿下他”进行暗示，也可以用和自己技术特点相关的语言来暗示，切忌用消极语言“我不会输”来进行暗示。
4.2  放松训练法
    放松训练是使运动员及时解除疲劳的训练。实践证明，进行良好的放松训练，对有效地减缓和消除疲劳有重要作用。放松训练是用一定的导语，使运动员肌肉放松、心情平静，从而调节植物性神经系统的功能，使其由强至弱，然后再用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进人最佳状态。
4.3 调节呼吸节奏法
    采用呼吸节奏法，放松有节奏的深呼吸，尤其腹式呼吸更能起到缓解紧张情绪的作用。缓慢的深呼吸练习，可以使紧张激动的情绪稳定下来，而长的吸气与短促的呼气，可以提高大脑的兴奋性。
4.4想象训练法
    运用语言和形象的表现来描绘出竞赛情景。要最大限度地想象自己在场上的行动及精神状态，感觉到裁判、教练、观众、同伴的反应，加深平时训练最佳竞技状态时的运动表象。
4.5 心理适应训练法
    在赛前，尽可能地安排与比赛相似的时间和相应条件的地点进行训练，对比赛时的各种因素尽量仿真，如观众、裁判等因素，既要模仿有利因素也要模仿不利因素。使队员适应赛场环境，打比赛时更能集中汪意力。

参考文献：
[1]郭亨杰：《心理学教程》，南京师范大学出版社，1995.
[2]教材组：《体育心理学》，高等教育出版社，1985.
[3]编写组：《乒乓球 手球 垒球 羽毛球》，高等教育出版社，1989
[4]程传银：《青少年运动训练理论与方法》，河海大学出版社，1996