何孝锋  贵州省天柱县凤城镇中学 556600

              
    在体育教学中，学生在规定的时间内初练仰卧起坐或练习次数过多时，会出现腹部酸痛。经过仔细的观察和分析，原来是这些学生做仰卧起坐的方法不当，再加上准备活动没有做充分，导致在做完仰卧起坐练习后感到腰痛，这是为什么呢？
    仰卧起坐有三种方法，第一种是直膝下肢不固定，也叫“两头起”，第二种是直膝固定下肢的，第三种是屈膝固定下肢的。   
    前两种方法有个共同点，就是下肢伸直，膝部不弯曲。用这种姿势作仰卧起坐，就不单单是腹肌用力收缩，而且腰部的髋腰肌也要用很大的力量参与工作。腰部和大腿的肌肉共同用力的目的是牵拉腰椎向前凸出。当练到腹肌比较疲劳时，腰椎就会加重前凸，使腰部受到不正常的压力，而出现腰痛。大多采用的是前两种方法。因此，为了防止练习仰卧起坐后腰痛，应该停止使用前两种方法，而采用第三种方法。
    第三种方法正确做法是：屈膝固定下肢的。因为大腿和腰部的一些肌肉放松，减轻了腰部的压力，而避免了腰痛的发生。在动作技术上屈膝做仰卧起坐准备活动一定要充分，练习者仰卧在垫子上或者床上，双手抱头，屈膝90度，请别人帮助固定小腿或者自己利用物体固定，做起速度要均匀，以两肘接触膝关节为完成一次。