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体育网刊2009年第1期
 
巧练单手肩上投篮迅速提高投篮命中率

2009/1/7 10:18:28 浏览次数 4581  

山东省淄博市沂源县韩旺中学  张希亮  武传荣


    篮球比赛是在快节奏的攻防转换中进行的。一攻、一防构成了其特有的魅力。应当说,进攻和防守是相辅相成的,无论哪一方面都很重要。然而,在实际训练中,很多队伍都将防守作为重点来抓。花大力气、下大工夫不断改善自己的防守体系,这当然是不容质疑的。好的防守是进攻的前提,也是赢球的基础。最好的球队其防守也必然是最好的。但是,如果因此而轻视进攻的话,就很容易出现对手得分少而自己得分也不多的情况。所以,我认为:一支球队应在稳固防守的基础上加强进攻。而提高进攻质量最有效、最直接的方法就是努力提高投篮命中率。
    投篮的方式多种多样,其中被大家普遍认可和广泛采用的要算是单手肩上投篮了。这种投篮方式的动作方法是(以右手投篮为例)右手持球于肩上,左手扶球左侧,右臂屈肘,两脚前后或左右开立、膝关节微屈重心落于两脚之间,投篮时下肢自双脚蹬地、膝关节由屈至伸、通过髋关节将蹬地力量传于上肢、右臂抬肘向前上方伸出,手腕前屈下压、食指中指将球拨出、自上而下旋转飞向篮筐。出手的同时,身体随投篮方向伸展、脚跟微微提起。整个动作应注意三个“垂直”即:手与前臂、前臂与上臂、上臂与躯干的三个垂直。而且还应注意出手瞬间保持手型稳定不变以确保球路的稳定。这种投篮方式的优点可概括为:出手点高、不易被封盖、拨球位置固定、命中率高。因此,包括大部分职业运动员在内的很多人都采用这种方式。同时,针对这种投篮法的练习也是最多的。
我想,对于我所提出的“分解”练习法,有人大概要提出质疑,这个动作相对来说较为连贯,整个过程又十分短暂,怎样进行分解呢?
    不知大家注意过没有,很多人的投篮姿势不够规范,给人感觉很不舒服。当然,对此我们并不强求。所谓“白猫黑猫,逮到老鼠就是好猫”。但我们还是提倡规范标准的投篮动作,因为这不仅能使命中率有所提高,更能增添篮球运动美的韵味。所以有必要分析一下那些不正确、不规范动作的产生原因:有的人持球位置不对,将球放在两手之间,成了双手投篮;有的人拨球点不对,球出手后出现了不正常的旋转;而更多的人容易出现上肢与下肢动作不协调的情况,用力顺序不对,球出手后心里对其路线一点没数。这一点正是我要说的,也是上面那个问题的答案—分解什么?是把上肢动作和下肢动分解开逐一练习,最后综合起来完成整个动作。具体的方法是:
    在牢固掌握单手肩上投篮的动作要领的基础上分解动作:下肢固定不动---“不动”是指双脚与地面接触点不动;脚踝关节不动;膝关节不动。也可以想象投篮时上述所有动作都是在下肢固定不动的前提下完成的。重点是体会整个上肢动作的用力顺序;拨球点及投篮出手后动作的保持对球路的影响。当然,刚开始练习肯定会感到不适应,用不上力。这时可先在距篮较近的地点(如篮下限制区内)练习,随着对动作的掌握,抓住了技巧,就可以逐渐向远离篮的方向退一步、两步-----继续练习。直到站在罚球线甚至更远的地点投篮时感觉对球的控制已游刃有余时即达到了要求。需要说明一点:在练习过程中随着距离的一步步加大,有些人或许感到自己的上肢力量不足,根本投不了这么远的距离。其实,这并不完全是上肢力量不足的问题,而是上肢用力顺序不对、不协调、某些环节没有充分发力的缘故。只要加以改正并且坚持练习就能达到要求。另外须强调一点的是:由于动作习惯,有些练习者总是自不自觉地要提一提踵、屈一屈膝。如若这样,则完全失去了这项练习的意义。应加以强制,有意识的提醒自己不要附加多余的动作。
    以上为分解后的第一项练习,也是最重要的一项练习。
    另一项练习就是下肢的动作了。这很简单,就是身体下蹲屈膝、双脚蹬地、伸直膝关节,自下而上的把力量传至上体,随之有一个惯性的提踵、伸腿动作。
    做好了以上的两个练习后,我们就可以把上肢动作和下肢动作协调起来一起运用了。在投篮时下肢蹬地将力量传到上肢,上肢有序的将球拨出。如果在做这些动作时你的感觉是上肢对球的控制随心所欲、灵活自如、轻松的控制了球的飞行路线,那么我们这个“分解”练习就达到了预期的效果。之后你就会惊奇的发现自己的投篮命中率有了神奇的提高。


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