杨培杰  浙江省宁波市鄞州区云龙中学   315137

【摘要】针对传统耐久跑教学的枯燥乏味,本文利用文献资料法，结合教学实践，提出在初中耐久跑教学中运用流畅体验，提高耐久跑教学效果,为耐久跑成为学生进行终身体育锻炼的重要手段奠定基础。
【关键词】     流畅体验   耐久跑     运用

    前言：在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言:"如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!"这些话，没有经历过跑步艰苦锻炼的人是不可能体会到的。而现在的青少年由于社会生活水平的提高加上独生子女居多，在家受到各方的宠爱，难以对枯燥乏味的耐久跑练习感兴趣，部分同学特别是女同学甚至有抵触情绪，恐惧心理，对发展耐力素质极为不利。
    为此，本文通过分析流畅体验的内涵，探讨如何运用流畅体验来有效的提高学生练习耐久跑的效果。
1、流畅体验的内涵
    流畅体验也称高峰体验,或称最佳体验,是指锻炼过程中人们不仅可以获得身体上的愉悦,而且,在心理上也会达到一种最佳境界,英文称之为“FLOW”。
    在我们的体育教学中,我们时常会发现当学生在学习或参与某项运动项目时,会达到一种忘我的境界，专注于这项运动。如某些篮球打得好的同学，他们在打篮球的时候会忘记了自我、时间、甚至饥饿,因为此时他们会感到强烈的成绩感、狂喜与完美。不仅可以获得身体上的愉悦,而且,在心理上也会达到一种最佳境界，从而取得锻炼的良好效果。如我们在耐久跑中也能让学生体验到这种流畅体验，将起到事半功倍的效果。

2、流畅体验给耐久跑教学的启示
2.1　处于流畅状态的人,心情是愉悦和快乐的,而这种感受正是教师所期待的。因此,我们在耐久跑教学中首先要让学生以一种愉悦的心情去参加练习。而不是去强迫他，我们可以在教学上利用活泼多样、内容丰富的练习手段，来激发学生学习兴趣，提高学习积极性。学生听说长跑是很怕的，但他们对跳绳、踢足球、橄榄球游戏、接力跑等大强度内容反而是感兴趣的，用这些内容让学生在无意中提高学生心肺功能，培养他们的意志品质，何乐不为呢！
    如利用集体长跑接力比赛、计时测验、多地形、定时和定量结合，走跑交替等形式的练习调节学生的情绪，也可采用球类项目长时间竞赛的练习，以及游戏等，让学生在兴趣盎然中完成了有氧训练，达成了耐久跑的课程目标。
2.2　人处于流畅体验状态中,其注意力完全沉醉于该活动中。
    当学生练习耐久跑时，教师根据不同学生的情况，给予不同信号激励。例如在1000米的耐久跑测试中，当学生出现极点时，教师在旁大声鼓励：“好样的，比以前有进步了”、“挺住、挺住，坚持就是胜利！……”，一些激励性的语言往往能调动学生斗志，给他们以坚持到底的力量；有时也可按学生的跑步节奏吹哨子、击掌、喊口令等等，以此来诱导学生集中注意，全力以赴。
2.3 及时准确了解学生的现有水平,是发生流畅体验的一个重要条件。为学生尽可能的经历、感受流畅体验,这就要求我们及时、准确了解学生的状况,包括他们的现有体能、技能、身体状况和知识的储备,这样在我们的教学中才有可能使学生经历、感觉流畅体验。同时,我们的学生千差万别,教师应采用灵活多样的教学方法及手段,以适合更多的学生,从而为更多的学生感受流畅体验提供条件。
在耐久跑练习分组时，让学生自主选择同伴，并允许一起跑，让耐久跑在好朋友间的和谐气氛中轻松完成，
    在平时测试中允许帮带，既跑得快的同学可以拉着跑得慢的同学一起跑，跑得快的同学由于速度受影响可以得到一定的加分。让耐久跑在合作互助的友爱气氛中轻松完成。
2.4　流畅体验是调节学生情绪、完善人格一条重要的途径。人在一生中难免会产生烦恼与其痛苦,而这些烦恼与痛苦会影响人的一生,甚至生命。在流畅体验中的学生,总会忘却所有不愉快的事件,始终保持积极向上、乐观的生活态度。因此,在我们的体育教学中尽可能多的让学生体会、感受流畅体验,对调节学生的情绪,保持健康向上的生活态度有着积极意义和作用。
    因此，耐久跑教学大可不必拘泥于田径场的跑道之中，可利用校园、校外的各种场地、地形、山坡等自然环境，采用越野跑、障碍跑、折返跑、定向运动跑、法特来克跑等练习方法，发展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素质，外部环境的变化，新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳，在快乐、新奇的情境中完成教学任务，同时在教学中要组织好，确保安全，防止意外事故的发生。　

3　结论
    流畅体验是一种积极的心理状态,通过在耐久跑教学中积极的运用流畅体验，把被动的、消极的耐久跑活动变为主动的、积极的，对提高体育教学的效率,及调节学生的情绪状况，最终实现终身体育有着积极的意义。

参考文献:
 [1]肖明善.流畅体验给体育教学的启示[J].内蒙古体育科.2007，（3）