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体育网刊2009年第8期
 
体育课中巧用体操凳

2009/7/23 9:29:19 浏览次数 5590  

黄胜江1  王占芬2
黑龙江省哈尔滨市阿城区南城小学  山东省文登市文峰小学


    体操凳是学校必备的体育器材之一,其长度、宽窄、高低不尽相同,并且搬运方便,易于操作,这些特点决定了体操凳具有很好的实用性。本文试图以体操凳自身具有的特点出发,从爬、绕、走、举等十个方面阐述如何在体育课中巧用体操凳,来激发学生学习兴趣,提高学习效率。

一、爬
    1、体操凳1-4条,垫子若干。将垫子放到体操凳两侧进行保护,学生利用双手和双脚爬过体操凳。可以高姿爬行,也可低姿匍匐行进;可以俯卧爬行,也可以仰卧爬行,还可以侧卧单臂,单脚爬行,适用于一二年级的游戏课。
    2、体操凳平行摆放,间隔20-30厘米。学生双手、双脚分别支撑于两条凳子上,腹部腾空,做大象状爬行,也可以双手支撑在一条体操凳上,双脚支撑在另一条体操凳上,模仿螃蟹做横向的爬行游戏,能够有效提高学生的身体协配合能力。
    3、将体操凳的一头垫高、固定,形成斜坡,适当提高难度,让学生从低处向高处进行爬越练习。

二、绕
    1、画30-50米的跑道,跑道要稍宽,中间间隔摆放3-4条体操凳,摆放的方法或横或竖 ,学生分成若干小组,小组内的每名同学“8”字绕环依次绕过体操凳跑到终点,进行接力比赛。2、利用体操凳的长度,摆成三角行,矩形等形状,进行各种的队列的左右转弯练习。

三、走
    1、前后走。一路纵队站在体操凳后,在窄窄的体操凳上或走或跑,进行过独木桥的比赛,方向可以向前,也可以向后。
    2、换位走。分成两个小组分别站在体操凳的两端,每个小组出一名同学相向而行,相遇时互相换位 ,换位的方法需要学生开动脑筋,采用不同的方式,但不能落地,让学生在练习中真正体验合作的意义。
    3、交叉接力。四条体操凳十字交叉,摆成立交桥的形式,分成两个小组进行交叉接力比赛。

四、举
    把体操凳当成杠铃,几人一组,模仿举重动作,共同用双手托举体操凳,开始的时候可以让小组的人多一些,渐渐将人数减少,锻炼学生上肢肌肉力量和集体合作的意识。

五、运
    1、画20-30米跑道,两人一组,各抬体操凳的一端,进行搬运比赛。
    2、一人坐在骑坐在体操凳上,两人进行负重搬运比赛。
    3、形成龙头龙尾,一前一后进行搬运负重比赛;或者多人骑跨在凳子上,用脚支撑地面,模仿蜈蚣进行搬运游戏。
    4、摸石过河。四人一组,每组两条体操凳,全体同学站在一条体操凳上,向前运另一条体操凳,摆好后,再移动到前一条体操凳上,依次向前前进,不准落下体操凳。

六、坐
    1、教师播放乐曲,若干同学家围绕体操凳转动或模仿各种舞蹈动作,听到口令声迅速坐下,没有抢到座位的同学表演节目。
    2、滑旱冰或者上体育馆上课时,可以当做临时换鞋的座位;也可以当做技巧练习或者广播操练习时的观看台,让学生进行适当的休息,调整。

七、钻
    体操凳充当障碍物,下面铺上体操垫,学生进行钻过障碍的练习。可以钻过一个体操凳,也可以把若干的体操凳连续摆放,成一个“山洞”,让学生钻过较长的距离。

八、练
    1、压腿练习。一脚站在地上,一脚放在体操凳上,脚尖向上,上手扶腿,进行正、侧面压腿。2腰腹屈伸。坐在体操凳上,两手扶凳,两腿绷直,上体后倒仰卧,再恢复到直体坐姿势。连续做若干次。3俯卧撑。双手撑在横放的体操凳上,脚尖落地,两腿绷直,利用两臂的力量做俯撑。4、仰卧举腿。仰卧在体操凳上,双手耳旁侧屈握住体操凳的两侧,在同伴的帮助下或者独立抬起双腿,反复练习若干次,锻炼腰腹的力量。5、创编板凳操。利用体操凳,配合优美的音乐,可以编排优美的板凳操,给学生耳目一新的感觉。

九、跳
    1、跳上跳下。正对体操凳,双脚与肩同宽,进行跳台阶的练习。
    2、跳来跳去。跳到体操凳上后,继续向前跳,转身后再跳上体操凳,接着跳回原位。
    3、跳合跳分。双脚骑跨在体操凳两侧,向上跳,双脚并立站在体操凳上,再跳下分腿,如此反复练习。

十、跨
    两条以上体操凳横向并列摆放,或者摆成不同的造型,距离适中。学生站在一条体操凳上向另一条体操凳上做单脚跨越练习,犹如武术中的“梅花桩”;也可以在跑动中跨越一条或连续跨越几条横向的体操凳,但是高度要适当,不宜过高。
    总之,利用体操凳可以锻炼学生身体各项技能,并能激发学生兴趣。但是,在利用体操凳上课的时候要特别注意在体操凳的两侧和下面放好体操垫,体操凳的腿要固定结实,不能来回摇晃,同时要有同学、教师做保护与帮助,注意安全。体操凳在体育课中有很大的利用空间,只要我们体育教师肯于动脑,充分实践,必定能将体操凳的作用发挥的淋漓尽致,为体育教学有效的服务。


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