薛志学  河源市东源县仙塘中学    517583

摘  要：跨栏跑是一项技术性比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的田径教学项目之一，是一项集速度、力量、技术等为一体的运动项目，但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。本文对快速提高业余训练学生跨栏跑进行研究和分析，探索学校课余训练的特点和规律。
关键词：业余训练、快速提高、学生、跨栏、成绩

前言
    跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，有节奏的快跑与合理的跨栏步技术相结合。跨栏跑主要是由过栏和栏间跑的技术组成。它要求运动员有良好的速度、合理的过栏技术与栏间跑节奏的协调配合能力，在最短的时间内完成最大强度的工作。因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。
    如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律？

1、速度训练
    应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。
1.1用常规手段发展运动员的平跑速度
    在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。方法有：短距离跑30米—60米；坡度为30度—60度的下坡跑；带有标志物的快速高抬腿跑；此外，还可采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。
1.2 结合专项特点的手段，发展运动员的专项素质
    跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。比如接受现代跨栏技术的理论概念。可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
    强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。具体的训练方法：降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感；变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏；跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距跑以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准；发展单个动作速度，

2  运用科学的教学方法
2、1 充分发挥教师的主导作用，调动学生的积极性
    教师要因人而异区别对待，善于引导。教师的一句恰当的话，一个积极性的暗示，对学生往往起到潜移默化的鼓舞作用。但是要相信学生都能依靠自己的能力而获胜。教师只不过是给以正确的引导，达到充分调动学生的主观能动性。有针对性的自我暗示能增强意志使情绪稳定驱散环境对心理不利的影响，使神经系统的机能得到调整，精神振奋肌肉放松随默念而活动，从而提高动作成功的把握性。在自我暗示下，激发自信心，使精神振奋、果断的跨越栏架。
2. 2 采用诱导教学方法
    所谓诱导教学方法是指在传统教学法的基础上把正确、优美的动作示范延伸到学生的练习中，充分发挥教师和掌握较好动作技术学生的作用。
2.3 技术教学与心理教学、素质练习三者密切配合
    运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。通过问卷调教学、观察表明：身体素质差占18％。加强学生身体素质练习，使学生熟练地掌握跨栏技术，能很好地克服恐惧、怕伤等心理。
2.3.1 加强起跑和栏间跑节奏的练习。栏间跑要做到因人而异区别对待，使学生正确的控制栏间跑的步长，形成一个合理稳定的助跑节奏，在心理上感到有充分的把握，在跨栏时不会因栏间步没跑好而失败。
2.3.2 下栏技术是衔接过栏与栏间跑的枢纽，是决定跨栏跑节奏性的关键。由于学生下肢力量不强，下栏着地支撑不住，易形成双脚落地或停顿后仰，不能很快的转入下栏后第一步。为此，一方面加强学生下肢力量训练，比如让学生进行原地跳起单脚的练习；在跑动中做单脚支撑落地练习等等。另一方面，要求学生下栏着地要积极，着地前尽量把腿伸直，使支撑着地更有力，从而克服停顿后仰，快速转入节奏性强的栏间跑。
2.3.3 学生交好的学会完整跨栏技术后，采用测验的方法教学，能使学生不断看到自己的进步，达到进一步提高学习兴趣的效果。跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
2.3.4 用比赛的形式教学，能暴露学生跨栏技术的缺点，找出完成技术过程中的毛病，提高完成技术准确性和稳定性。

3 结束语
    跨栏跑的业余训练，要突出重点，更要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水平的运动员。

参考文献：
1.体育运动学校教材《田径》教材编写组编，人民体育出版社。1998.4
2.刘清黎主编，体育教育学。北京：高等教育出版社，1994.3（2004年重印）
3.《体育科学研究方法》编写组。北京：高等教育出版社，1999年（2005年重印）