周小知 深圳市龙岗区康乐学校 广东深圳 51018
深圳市中招体育考试的自选考试项目中，有一个篮球半场运球上篮的项目，许多男生选这个项目作为自己的自选考试项目，这个项目的满分标准是男生19秒，女生23秒，可以说要求不高。平时有一定篮球基础的同学只要稍加注意投篮方法，很容易得到满分。但也有一部分篮球基础不怎么好的同学，也选了一个项目做自己的自选考试项目，我们教师该如何训练，也使他们能得到满分或高分（90分以上）呢？笔者根据近几年的篮球教学经验，认为采用如下训练模式，可以有效提高篮球运球上篮成绩，达到事半功倍的效果。
一、认识篮球运球上篮技术。
1．篮球运球上篮考试方法：
如图1：从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。
2．投中2个篮是关键。
在篮球运球上篮技术中，投篮技术最关键，笔者曾做过一个试验：在运球等其它条件不变的情况下，如果同学投篮不进，抢到篮板球后每多投一次篮，要多花费2——3秒钟的时间，也就是说，如果一个同学只投2次球（往、返各1次全中），要16秒就可完成运球上篮考试，那么他投了3次球才完成考试，可能就要18秒多，如果要投4次球，基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要，实验证明：考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要投4次球，一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢？笔者根据几年的篮球教学经验，自编了一个口诀：
投篮要投插板球，运球要走弧形线。
人在球场要定位，球碰篮板要定点。
面向篮板三十度，球碰板后往上飞一段路。
碰板轻，容易进，
碰板重，投不中。
下面解释其中的几句：
（1）投篮时人在球场上定位点：如图2，定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时，必须始终位于定位点A附近，既不能离篮板太近站到篮圈底下了，也不能离篮板太远。
（2）瞄准点B：球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上，点B即这条边线中间1/3这一段线。
（3）球碰篮板后还要向上飞行一段距离h：球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点，即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力，这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。
3．掌握好运球节奏。
运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制，如图1，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。
4．投中篮后要到空中抢到篮板球。
投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。
二、篮球运球上篮训练模式
〈一〉根据篮球基础，把学生分组。
1．全班同学进行篮球运球上篮练习，教师根据目测选出一些篮球基础较好的同学，定为A类学生，教师可以动员这部分同学自选项目报考篮球运球上篮。
2．根据学生自己自选项目报名情况，把报篮球自选项目的同学分成A、B、C三组，A组（包括上面的A类学生）为篮球球性较好，运球、投篮基本过关的同学，B组为球性一般，运球基本可以，投篮较差的同学，C组为球性较差，运球、投篮都较差的同学。
〈二〉A、B、C三个组一起练习投篮，投篮分成三个步骤：
1、定位投篮：即站立于上图2中的定位点A处附近的投篮练习。要求同学目视方向与篮板的角度约30度角，球要碰到球圈上方黑框边线的中间1/3段（图2的B点），“往上”用力，使球碰板后还向上飞行一段距离h。
2、从3分线处开始运球上篮。如图3，1号运球投篮后自己抢篮板球传球给4号，跑至6号后面，4号接到球后运球到3号后面。
重点：投篮方法。
要求：投篮不中可以抢到篮板球后重新回到定位点A补投一次篮。
3、按考试方法进行全程运球上篮。
〈三〉A、B、C三个组一起练习运球节奏
可以采用以下训练方法：
1．听教师口哨做运球急起、渐停练习。
2．从端线加速运球，靠近中线渐停，做投篮动作。
3．全程运球上篮，要求按规定的节奏运球，该加速的地方加速，该减速的地方减速。
〈四〉练习空中抢篮板球。
投篮后不让球落地，到空中就抢到篮板球，要从运球上篮训练的一开始就抓，要使同学形成习惯，当然，刚开始时，教师只做要求，有的同学不一定做得到，但当训练过了一定时间以后，我们可以采取这种形式：没到空中抓到球的同学，球落了地要做2次俯卧撑，这样既培养了同学到空中抢篮板的意识，又极大的活跃了课堂气氛。
〈五〉分步骤、各个突破不同组同学的运球上篮。
1．2——3周，A组同学运球上篮过关。
A组同学由于篮球球性较好，运球、投篮基本过关，教师只需重点跟同学讲解投篮方法，规范运球节奏，要求他们养成空中抢篮板球的习惯，这个组的同学一般2——3周运球上篮即可过关，2——3周过后，这个组的同学教师要测试，强调、规范技术动作。
2．4——8周，B组同学运球上篮过关。
B组同学训练的重点也是投篮，由于他们运球基本过得去，在进行全程运球投篮的过程中，实际上也进行了运球的练习，所以运球不要单独训练，但由于他们球性一般，所以训练投篮的时间要长一些。
3．10——15周，C组同学过关。
C组由于是球性较差，运球、投篮都较差的同学，所以他们除了要重点训练投篮外，还要进行一段时间的专门的球性练习：原地左右拍球，体侧前后拉球，运球前进，运球急起慢停等，通过10——15周的练习，一般这部分同学的球性一般会有较大的提高，在这些时间里，同时进行严格的投篮训练，所以，经过这么长时间的训练后，一般C组同学都可以过关。
〈六〉A、B、C升级、降级制
在教学中，我采用升、降级制，可以有效调动同学训练的积极性：A组同学如果连续3次测试达不到19秒，自动降级到B组，跟B组同学一起训练，同样，B组或C组同学连续3次达到19秒，可以升级到A组或B组，在教学中，我让学生感觉到升级是光荣和有实惠的：每次篮球课，A组比B组同学自己支配（可以自己打球）的时间更多。
用上述模式训练初三篮球运球上篮，可以收到非常好的效果：2008年我校中考报考篮球运球上篮自选的同学满分率71.3%，平均分91.3分，2009年满分率74.5%，平均分达97.8分，现在我们很多同学本来篮球基础不好，但因为没有别的更好的自选项目，他们也争着报考篮球运球上篮，通过这种模式训练，不仅使他们在中考中能打到高分，同时篮球练习的过程也激发了他们对篮球运动的兴趣，这种“激发运动兴趣，培养终身体育意识”的效果，不正是需要我们贯彻的《体育与健康课程标准》的基本理念吗？
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