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体育网刊2009年第11期
 
学生练习仰卧起坐容易出现腰痛的原因及对策

2009/11/2 11:37:56 浏览次数 6972  

何孝锋  贵州省天柱县凤城镇中学 556600


              
    在体育教学中,学生在规定的时间内初练仰卧起坐或练习次数过多时,会出现腹部酸痛。经过仔细的观察和分析,原来是这些学生做仰卧起坐的方法不当,再加上准备活动没有做充分,导致在做完仰卧起坐练习后感到腰痛,这是为什么呢?
    仰卧起坐有三种方法,第一种是直膝下肢不固定,也叫“两头起”,第二种是直膝固定下肢的,第三种是屈膝固定下肢的。   
    前两种方法有个共同点,就是下肢伸直,膝部不弯曲。用这种姿势作仰卧起坐,就不单单是腹肌用力收缩,而且腰部的髋腰肌也要用很大的力量参与工作。腰部和大腿的肌肉共同用力的目的是牵拉腰椎向前凸出。当练到腹肌比较疲劳时,腰椎就会加重前凸,使腰部受到不正常的压力,而出现腰痛。大多采用的是前两种方法。因此,为了防止练习仰卧起坐后腰痛,应该停止使用前两种方法,而采用第三种方法。
    第三种方法正确做法是:屈膝固定下肢的。因为大腿和腰部的一些肌肉放松,减轻了腰部的压力,而避免了腰痛的发生。在动作技术上屈膝做仰卧起坐准备活动一定要充分,练习者仰卧在垫子上或者床上,双手抱头,屈膝90度,请别人帮助固定小腿或者自己利用物体固定,做起速度要均匀,以两肘接触膝关节为完成一次。


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