宁栋   杭州市卖鱼桥小学

摘要:耐久跑是体育达标中的一项重要指标，也是学生体育达标的难点与重点，怎么充分利用体育课堂，短短的四十分钟，提高学生的耐久跑成绩，即让学生练习有兴趣盎然，还能让学生通过一段时间练习，看到耐久跑的成绩提高的成效，就成了体育教师研究与探讨的重点。本文从三个不同的侧面，提出了在体育教学中，怎样消除耐久跑的枯燥，提高学习的学习兴趣。通过不断的改变练习方法、练习环境、练习的有效性，以提高学生的练习兴趣，培养学生的拼搏意识，激发学生的运动潜能，提升学生的耐久跑成绩。
关键词:耐久跑  兴趣 竞争环境  “不等距”跑   木桶原理  
《正文》
    《国家学生体质健康标准解读》(P62)附件二中，明文规定“属下列情况之一者，其《标准》成绩记为不及格，该学年标准《成绩》最高记为59分：评价指标中400米（50米×8往返跑）、1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验的得分达不到及格者。”因此，很大一部分学生，受到了耐久跑的困扰。400米跑，作为小学阶段的一个耐久跑项目，由于运动项目的本质特性，让很大一部分学生感到枯燥无味，以至于敬而远之。做为一个体育教师，应把枯燥无味的耐久跑，变得生动有趣，以培养学生的练习兴趣，激发学生的运动潜能，进而达到提高学生的耐力素质。
体育课堂中的《达标》项目：耐久跑练习，不同于学校业余田径队的训练。体育课堂，人数多，学生层次参差不齐，从校田径队的训练角度来看，制约了很多耐久跑专项训练方法、手段无法在体育课堂上应用，可是，如果我们体育教师，转化思维方式，就能把这些制约条件，转化为激发学生兴趣的优势条件。

一、营造良好的竞争环境，提高学生的拼搏意识，激发学生的练习兴趣。
    优雅的环境，良好的氛围，都能改变人的某些不良行为。习惯随地吐痰的人，当进到非常洁净的五星级宾馆，就不会随地吐痰；习惯大声煊哗的人，进到非常安静的医院病房，也不会大喊大吵。可见，环境可以改变人的某种习惯，激发人的某种意识。耐久跑，是比较典型的耐力素质项目之一。耐力素质是肌体长时间与疲劳作斗争的一种能力。耐久跑练习的明显特点就是与疲劳作斗争。学生克服疲劳的能力越强，所表现出来的耐力素质水平就越高，耐久跑的成绩就越好，因此，不难看出，耐久跑练习的特点就是要有适度的疲劳，适度的疲劳才会有练习效果。当疲劳出现时，人的拼搏意识就非常的重要。有一部分学生在练习时，刚刚感觉到呼吸困难，脚步沉重，就会停下来走几步。就这样走走跑跑，跑跑停停，一直赖到终点。营造良好的竞争环境，可以提高这部分学生的拼搏意识，激发他们的练习兴趣，改变他们走走跑跑的习惯，从而提升他们耐久跑的成绩。
    （1）利用班集体力量，营造良好的耐久跑环境，提高学生拼搏意识，激发练习兴趣。
    “接龙跑”游戏就是利用班级体的集体力量，营造出一个良好的耐力跑氛围，激发学生“我决不掉队”的意志力，提高练习兴趣，从而克服“停下来走几步”的念头：全班学生一路纵队，沿跑道慢跑，当听到老师的哨音，队尾最后一名学生快速跑到队首位置，随即变成慢跑。当第二声哨音响起，现队尾的学生，又快速跑到队首位置。依次类推。当队伍经过多次变化，又回到初始状态时，游戏结束。要求：(A)首位同学要始终按照中等偏下的跑速进行，不易太快。太快，有些同学会跟不上队伍的。太慢了，达不到锻炼的效果。刚练习时，教师可以在队伍前带领。（B）队尾的同学，要尽自己最大努力，用最快速度冲到队首。要求从队伍的外圈超越。（C）队伍中间的学生，人与人之间的距离要保持适中，不易过长。通过全班学生的集体参与，促使一些意志力薄弱，耐力较差的学生，坚持到游戏结束。
    （2）利用学校田径场内的体育设施，营造“障碍”跑的良好环境，改变学生注意力，提高学生练习兴趣。
    田径场四周的联合攀登器、单杠、双杠、云梯、足球门、篮球架，这些设施，就是固定的障碍物， 全班一路纵队，从这些障碍物中间穿过，或者是绕过，把学生的注意力转移到怎样绕过、穿过这些障碍物上，激发学生的练习兴趣，提高耐久跑的效率。当然，在跑道上，也可以人为的设置障碍，每隔50m设置一种障碍，考虑学生的差异，过障碍物的难度也体现差异，比如利用体操小垫子设置障碍时，要同时设置高、中、低三个高度，学生可以根据自己的情况选择不同的高度，能力强的同学还可以选择负重练习。设置障碍时，应充分遵循“安全第一，比较容易越过”的原则。通常情况下，利用体操垫（连续跳越）、橡皮筋（跨越）、跨栏架（钻越）设置障碍。而这些“障碍”物的出现，使学生在跑的过程中，要思考，用什么样的动作最合理、最节省时间的越过去，把学生对耐久跑中产生的疲劳关注度，分散、化解到越过障碍物的过程中，减轻了耐久跑的疲劳度。障碍物对学生来说，也是一种挑战，学生反而跃跃欲试，充分利用学生好强不服输的心理，激发学生耐久跑的潜能，提高练习兴趣。
    （3）利用学校校园自然条件，营造“越野”跑的良好环境，提高学生的练习兴趣。
    利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形，给学生创设一种美好情景：“我们在广阔的田野里自由奔跑”，进行“越野”耐久跑。耐久跑中出现的疲劳，由于学生注意力被周围环境的不断变化所吸引而有不同程度的分散，脚下的花草、石子、水池，都吸引了学生的注意力。疲劳感受，与在田径跑道上截然不同，绝大多数同学都能轻松完成练习任务。通过课堂练习效果来看，学生比较喜欢在校园里跑步，没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力，在环境优美的校园里慢跑心情愉快，也不觉得很累，因此中途退出或者走走跑跑、跑跑停停的现象也没有出现，都能顺利完成任务。从教学的角度看，自然地形跑强度不大，时间较长，属于有氧运动练习，学生在上下台阶、转向、超越花坛、水池的过程是变速跑的方式，这比在跑道上匀速跑效果好。
注意：在（2）（3）两种练习前，除了做好必要的准备活动外，还要加强安全教育，教育学生在规定范围进行，跑步时不可以说笑打闹，不要在水池边跑步，注意脚下的路面情况，小心崴脚，不要踩踏草坪和翻越栏杆，不做危险举动等；在存在容易出现危险的地方，设置警示标志，以防学生在跑步中出现运动损伤。
    二、利用“不等距”跑，激发竞争意识，提高练习兴趣。
    势均力敌的比赛，才能激发参与者的竞争意识，挑战参与者的体能极限。由于先天遗传、发育早晚等因素，使个别学生在同龄人中，运动能力较突出，很难在同班级中找到与其竞争的对手。这种情况长此以往，会使能力强的学生，因比赛没有悬念，失去运动的兴趣；能力弱的学生，因每战必输，带来严重的挫败感与不自信。耐力跑的项目练习中，此情况更为明显。“不等距”跑，较好的解决了这个问题，让能力强的学生找到了新的竞争目标，更大的激发了这部分学生争强好胜的拼搏意识；也让那部分能力弱的学生找到了“俺也当次冠军”的平台，激发了他们“永争第一”的拼搏意识：
    （1）起跑线的“不平等”：
    耐久跑成绩好的学生放在后面，耐久跑成绩弱的学生放在前面，即起跑时就不在同一条水平线上，但终点线又是同一条线。优点：能激发学生“争强好胜”的竞争意识。无论是在前面的，还是在后面的学生，都会尽自己最大努力跑。缺点：当后面的学生在中途，被前面的追上并超过时，会泻气，导致放弃比赛，因此设置起跑线的差距时，要适当，最佳情况是，后面的学生与前面的学生能同时冲过终点线。这就要求体育教师对班级每个学生的情况详细了解，心中有数。
    （2）终点线的“不平等”：
    起跑线是同一线，而终点线不是同一线，有近有远。优点：能激发学生“永不放弃”的竞争意识。在领先时，不敢大意轻敌；在落后时，也能坚持到底，永不放弃。缺点：对比赛结果的判断有一定难度，因此可以邀请几个学生与教师同时担任裁判。
    （3）参与人数的“不平等”：
    利用接力的形式进行耐久跑，一人VS二人（三、四）耐久跑，或者是二（三）人VS四人(五、六)耐久跑的接力练习。优点：能激发学生“团队协作”的竞争意识。缺点：当后面同学看到追上无望时，会放弃，因此少数对多数的团队接力跑时，可以在多数一方加入一个耐久跑较强的学生，而在少数一方加入一个耐久跑较弱的学生，使双方的实力趋于接近，从而激发学生的拼搏意识，提高学生的练习兴趣。
    三、利用“木桶原理”，提高耐力成绩，增加练习兴趣。
    一只水桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，而恰恰取决于桶壁上最短的那块（木桶原理）。相对人体来说，五脏六腑、躯干四肢就是一个完整无缺的“木桶”。由于生长发育、后天锻炼等因素的不同，人体的某些方面相对增强，形成了自身运动技能的“长板”。当然生长发育、后天锻炼的不同，也让人体的某些方面表现出相对较弱。如果一味增加“长板”技能的训练，达到一定程度后，就形成了“长板”技能的“瓶项”。无论训练的多苦、多累，“长板”技能也无法百尺竿头，更进一步。而能准确的寻找到制约“长板”发展的“短板”，有的放矢的进行针对性训练，往往能起到事半成倍的效果。成绩的提高，荣誉的获得，往往又能激发学生更大的兴趣。作为一个体育教师，应该能寻找到制约学生“长板”技能的那块短板，并强化练习，促其“长板”技能有所提高，有所突破，让学生看到锻炼的效果，激发学生练习的兴趣，逐渐增强学生耐力练习的内驱力，从感到枯燥无味，到真正喜欢上耐力跑的练习。09年，我担任六年级（1）的体育课，班中有个学生从三年级开始，每次校运会上，400米、800米跑都是第二名，无法超越六年级（5）班的一个学生，几次较量，问题都是出在最后几十米的冲刺跑上。从比赛发令枪声的一瞬间开始，领先了几百米，最后三、五米被超过，他心里特憋屈、特不服气。六年级校运会前三个月，他在课下专门找到了我，说出了他的郁闷、不服气，我帮他分析了他的长处与短处，并给他制订了专门加强速度训练的计划：
    第一阶段绝对速度训练：（1）增加腿部力量训练：每周三次蹲跳起、多级跳、提踵练习。（2）频率练习：每天跳短绳练习，每次20秒钟×5组，间歇1分钟，用跑跳绳的姿势练。（3）绝对速度练习：跑动中的30米快速跑，每周三次，每次5组，间歇3分钟。从步幅到步频，从放松到协调，都进行了强化训练。通过一段时间的训练，他的绝对速度有了明显的提高。
    第二阶段冲击速度训练，即疲劳下的速度训练：中等或偏上的运动强度，跑完500米---600米后，全力冲刺100米。绝对速度的提高，增加了他的自信心；冲刺速度的训练，加强了他的拼搏意识：不到终点的训最后一步，绝不松掉最后一口气。
    第三阶段赛前训练，利用合理的战术，取得优异的成绩。比赛前，我又给他制订了“跟跑”的战术。埋下什么样的种子，结出什么样的花，有的放矢的训练，使他在校运会800米的比赛时，充分发挥了强有力的冲刺，终于战胜老对手，获得了冠军。并且在随后的区运会上，也拿到了很好的名次。“短板”素质的加长，使他突破了“长板”技能的“瓶项”，不仅提高了他的耐力成绩，还增加了他的练习兴趣，加强了他的自信心。
    耐久跑的训练还有很多训练方法，例如：变速跑、往返跑、间歇跑、重复跑、负重跑、上坡跑、下坡跑等等，无论是哪种训练，都要注意循序渐进的原则、合理安排运动负荷原则，在练习过程中，教师应时刻关注学生的情绪变化及能力的起伏，不断调整练习的运动负荷，变化练习方法，时时激发学生的练习兴趣，把枯燥无味的耐久跑练习，变的生动有趣。
                 

《参考文献》
1、《环境影响评价》-------华中科技大学出版社  马太玲
2、《差异化经营》---------中信出版社  大前研一
3、《木桶原理》----------MBA智能百科（百度网络）
4、《中长跑 障碍跑》------人民体育出版社  永井纯
5、《现代中跑训练》-------清华大学出版社  曹振水