肖 熙1 刘云求2
（1.中南林业科技大学体育学院 湖南 长沙 410004；2. 湘南中学体育组 湖南 郴州 423000）
摘 要：本文在实践基础上，运用文献资料和专家访问法，从体能训练中去寻找发现我们在训练中可能存在的问题，以及和世界先进水平的差距，通过创新体能训练的方法来弥补差距。使我们的训练效果达到事倍功半的效果，为我国篮球运动员体能训练提供理论支持及建议。
关键词：篮球运动员；体能；训练创新
前言
篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。篮球比赛中,多次反复快速的运动要求运动员具备良好的特殊体能。篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础,篮球体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础,篮球体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础,篮球体能训练是球队取得优异成绩的关键因素之一。本文通过文献研究,从理论上探讨了篮球体能训练对篮球运动的重要性；通过对第十一期《全国高级教练员培训班》各俱乐部教练员问卷调查以及篮球界专家学者的访谈,了解我们国家各级篮球队体能训练的状况,分析现行的篮球体能训练存在的问题,提出关于篮球体能训练的新思路。[1]
1 创新的含义
“创新”，英文单词是“INNOVATION”，在英语里的意思是更新、变革、制造新事物。其汉语词义是创造与革新，是抛开旧的，产生新的。中国学者李淑文在《创新思维方法论》一书中认为：“创新，是指新的构想、新的观念、新的理论、新的决策、新的规律、新的方法、新的设计、新的解释、新的知识、新的思想到这些新的观念、新的思想在实践中运用的过程。
中国的乒乓球球、体操、跳水之所以能在世界上保持领先水平，就是因为新的动作、新的训练手段和方法。我国的篮球在20世纪60年代左右这一段时期也曾有过辉煌，我国男、女篮和八一队一度已接近世界先进水平。也就是在当时创新了三大法宝“紧逼、快攻、跳投”，并初步形成“积极主动、勇猛顽强、快速灵活、全面准确”技战术风格的结果。
2 当前我国对于篮球运动体能的认识和现状
篮球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调五部分训练，各部分之间相互影响相互补充。我们需要的是一次篮球思维变革，这个变革的载体应该是教练群体。2008年奥运会时，尤纳斯在国家队担任教练，他希望能塑造了一只敢于对抗、能够防守、有一定战术纪律、能够在激烈比赛中熟练运用身体与技术来赢得比赛的国家队。但是少数出色球员不能改变整体环境，反而会被落后环境所同化，所以我们要不断地创新篮球体能的训练方法来提高我国整体的篮球水平。[1]
2.1 篮球技术与篮球运动员体能的关系分析
首先在认识上，如果认为技术决定了场上发挥，因为有技术才能得分，才能胜过对手，就只看到了篮球运动最表面最肤浅的部分。篮球技术的根本来自于身体能力，一个出色的投篮不单单是技术好，基础扎实，手感好。比如一个人可以通过百万次投篮练习把空位3分命中率提高到70%，但接着两百万次也难以提升到80%，反而通过小肌肉群的伸缩性、控制性练习反而能从根本上提高技术的根源，身体控制能力的提升，达到事半功倍的效果。
如果没有身体能力的支撑和合理战术的帮助，在训练中能够投中80%比赛中只能投中30%，不如平时练习只能投中50%，比赛中能够投中40%。因此单纯执著于技术训练，不能科学地认识到体能和战术的意义，所谓的技术也就禁不起高水平比赛的实战检验，也就没有意义。
2.2 篮球体能训练与身体素质训练的区别分析
我们的教练员经常产生力量与对抗的认识误区。力量和耐力不等于体能，能举重不代表实战对抗好，能深蹲不代表弹跳有优势。可以把对手的力量引导到自己身上，形成对自己合法站位的侵犯制造对手犯规。也可以先向对手发力，当对手向你发力对抗时迅速卸力，迫使对手为了不失去平衡收回力量，然后再跟进发力形成利用对手力量压垮对手的目的。也有声东击西把对手力量引导到身体某一侧然后反方向转身等方式。这些协调性、平衡性、技巧性的力量应用远比单纯的公斤指数重要。老式的所谓从严从难，为了要力量而要力量的训练难以达到，单纯依靠比赛也难以达到。
一场高水平的篮球比赛，对速度、耐力、爆发力、上肢力量、下肢力量、腰腹力量、手指手腕灵活性、协调性、平衡性等等几十个项目的综合运用。局限于其中某几项，是一种对训练资源的低效重复，无法充分发挥运动员潜能和相对有效培养时间的边际效益最大化。所以我们需要学习外国先进的身体训练手段和技巧训练来改善这一中间环节。[1]
2.3 篮球运动员的体能及其现实问题
现在的青少年运动员过早频繁的大运动量和高强度训练下，而许多带有游戏性质发展运动员“柔韧”，“协调”和“反应”能力的练习已经很少见于少年儿童的训练，这种急功近利的早期专业化训练，没有给我们带来扎实的专项技术基础，很难形成正确和细腻的运动技术。由于错过了学习技术的最佳时机，成年后对技术的改进只能是事倍功半很难收到良好的效果。
我国体能类项目普遍存在对训练微细构架重视不足。在单元训练计划的安排上，一方面缺乏对运动员训练状况及其动态变化的详细了解，另一方面又没有生理、生化和训练学等基础理论的支持，所以在体能训练方面表现出较大的盲目性。而当今世界 “科学性”与“适用性”是当代训练学发展的主要趋势。
3 在篮球体能训练实践中如何不断提高创新的能力
不断创新篮球体能训练，就要肯学习钻研。多开动脑筋研究各种能提高创新能力训练的方法。在平时的工作中，要重视继承和积累不断开拓所有的创新都是在继承、借鉴的基础上发生和发展的。篮球专项身体训练应注意几点：第一，方法应新颖、活泼、有趣、独特，能激发运动员进行体能训练的积极性和自觉性；第二，所有练习可以结合球和投篮、突破、防守、抢篮板和对抗等进行。要提高实战对抗下发挥技战术的能力，单纯依靠大运动量训练又或单纯打比赛都不是很方便，简简单单的实心球、防护垫、健身球就能玩出大花样。
3.1 对于后卫位置上篮球体能训练的创新
我们经常在赛场上常出现控球不稳，不能兼顾观察队友，突破走步、掉球等问题。但如果简单归结为技术粗糙，训练不过关则有失偏颇。但随着篮球的发展对抗越来越激烈，判罚尺度越来越宽松，同样的技术动作在更高对抗程度下难以施展的出来是非常常见的。
创新训练方法：控球是一组人运球交替出发，另一组人手拿防护垫全场干扰。运球人要在运球过程中绕过数个标志杆转向以模拟绕过夹击陷阱，使用换手运球、转身运球等动作，在此基础上应对对手推挤，要保证不掉球、8秒过前场、并及时传球给站在各个攻击位置举手示意的某一名教练。[2]
3.2 对于前锋位置上篮球体能训练的创新
前锋队员技术中突破和投篮是比较重要的。突破时则要分为：运球突破、持球突破、接球突破和空切接球突破几种方式分别训练，防止出现技术漏洞。所有的外线球员和有远射能力的内线都要练习。
创新训练训练方式：同样是分成两队，防守方有5人，进攻方有2人。进攻方一人在高位运球不断接受一个防守人手持防护垫碰撞，另一人从一侧三分线开始向篮下切入接传球上篮，然后向另一侧三分线跑接球投三分，如此往复每一轮都有两次上篮和两次三分，但是在此期间要接受4个对手持垫推撞，既要尽快完成又要保证命中率。[3]
3.3 对于中锋位置上篮球体能训练的创新
中锋技术中，背身攻击的基本目的是利用身体的掩护保护球，利用两个脚为轴转动，让对手被进攻球员身体阻挡，难以有效阻碍进攻发起。球保护好、节奏慢可以从容观察场上局势，随时转化个人攻击为传球策应，因此成为一种从技术到战术的转变。
创新训练方法：内线球员训练要用到药球球。药球是一个大小等同于篮球，重量约5-10公斤。我们下一步的要求就是把篮球换成重了10倍的药球球，背后再加上拿着防护垫的防守人，这样能够在运动中掌握对手防守的诀窍和持球扎实的背身进攻动作，药球在移动中会产生巨大的惯性，而且外表光滑对手指手腕的力量和全身的协调都很有帮助。[3]
4．结论与建议
4.1运动训练成效在很大程度上取决于方法本身的科学性以及训练实践者对于方法的驾权水平。在体能训练的创新过程中要针对队员的特点区别对待。
4.2篮球运动员体能训练的创新要以实践为基础，对篮球运动员身体素质与形态机能指标变化进行相关分析，重在对各种训练方法组合形式上进行创新。
4.3发展篮球素质方法手段的选择，一定要与篮球专项技术及动作结构的特点相吻合，并且各项身体素质要相结合训练。
参考文献:
[1]陈小平.当代运动训练热点问题研究———理论与实践亟待解决的问题[M].北京体育大学出版社,2005.8
[2]王卫星.篮球运动的项目特征与体能训练2005年全国篮球体能教练培训班教材[M].中国篮球协会,2005.7
[3]唐煜章.现代篮球训练方法新探[M].人民体育出版社,2005 |
