陕西省铜川市第一中学 李强 727031
摘要:随着篮球技术的不断发展与提高，抢篮板球技术的重要作用也越来越明显。技术是冲抢篮板球能力的核心；配合是冲抢篮板球能力的保障；基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础,抢篮板球的意识和技巧更富有计谋性和技艺性，无论抢进攻篮板球或是抢防守篮板球其技术都具有很强的进攻性和实用性。因此，青少年篮球爱好者在学习抢篮板球技术时，应该注意技术动作的连贯和技巧性，并将抢篮板球技术融合到战术训练中去[1]。
关键词：篮板球 . 拼抢技术 . 训练策略
篮球比赛中,抢篮板球是一项重要的技术,它是获得控制球权的重要来源之一,是双方攻、守对抗转换的焦点，比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。前场篮板球抢得好,不仅可以增加进攻次数,获得篮下良好的进攻得分机会,造成对方犯规,杀伤对方的有生力量,而且可以增强本队外线队员投篮的信心,提高命中率，也可以减少对方获得篮板球发动快攻的机会。后场的篮板球抢得好,不仅可以中止对方的进攻,加深对方外线投篮的心理负担,降低其投篮命中率，而且可以为本队发动快攻创造更多的机会。[5]
1 抢篮板球的技术
在比赛中双方队员争抢投篮未中的球称为抢篮板球。抢得篮板球是获得控球权的重要手段，抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，由抢防守篮板球技术和抢进攻篮板球技术两部分组成。[7]优秀的抢篮板球能手，应具备:
1.1、勇猛顽强的作风和强烈的抢篮板球的意识和愿望
当代篮球运动已是高水平的全面抗衡，运动员之间发生身体接触已是司空见惯、尤其是抢篮板球时发生的身体碰撞更是频繁和激烈。 “两强相遇勇者胜”,必须培养勇猛、顽强、敢拼、敢抢的作风；还必须懂得抢篮板球的规律,准确判断投篮不中时球反弹的方向、落点,抢占良好的位置,及时地起跳。并养成有投必抢、外投内抢、左投右抢、右投左抢的良好习惯,增强抢篮板球的意识和愿望,取得抢篮板球的主动权，以至于掌握控制整个比赛的主动权[2]。
1.2、掌握投篮不中时球反弹方向的基本规律
了解和掌握投篮不中球反弹的基本规律,是抢占良好位置的前提。投篮不中球反弹的方向与投篮的距离、角度、弧度、篮圈、篮板和球本身的弹力都有密切的关系。一般情况下，投篮的距离远，则球的反弹的距离就远。投篮的距离近，球反弹的距离也近。投篮角度不同也影响着球反弹方向的不同，一般有三种情况[6]：
1．2．1在45度角投篮时，有弹向对侧45度角或反弹回同侧地区的倾向。
1．2．2在中间地区投篮时，一般有落在篮下正面地区的倾向。
1．2．3在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其它球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落地较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
因此，必须熟知和掌握球反弹的规律，准确判断球反弹的方向，快速移动，及早抢占有利的位置，为抢得篮板球创造良好的机会。
1.3、掌握挡人和冲抢动作，抢占良好的位置
抢占良好的位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡人”“冲抢”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。只有对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入到篮板球的拼抢中去。[2]
1.3.1抢防守篮板球，当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应该力争抢占对手侧面的位置，若被对手挡在身后，应力争挑、拨球到有利自己再起跳抢球的位置上。抢防守篮板，关键在挡人，可利用前后转身的方法把对方挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线。同时伸出双臂增加挡人面积，防止对手挤进来。
1.3.2抢进攻篮板球，关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，利用突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。或用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
1.4、及时起跳，充分伸展，扩大空间控制范围
及时起跳是在最高点抢到篮板球的关键。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空间动作。如果起跳后球落侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
1.5、空中抢球要迅速牢固、落地后要保护好球 .并迅速转换到下一攻击动作[8]
跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要同时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地，屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2 合是成功抢得篮板球的有力的保障 ，运用集体力量形成集团争抢优势[3]
当今篮球运动的迅速发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最为紧张、身体对抗最为激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人的能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，篮板球争夺要在充分发挥个人争抢的基础上，有组织的运用集体的力量和集团战术去争夺，形成集团优势，把抢篮板球战术体系和其他攻防体系有机结合。
2.1、全队队员要做到“有投必抢” “投抢结合”的配合
要求每一个队员在比赛场上都要做要随时拼抢篮板球的准备，无论是对手还是同伴投篮，都要积极的判断球是否投中，及时准确的判断球的反弹方向，把握好每一个篮板球。争取更多的进攻机会。本队队员在投篮未中时，我们更要把握好进攻篮板球，运用同伴之间的配合来保护好本队的进攻篮板球。做到：外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。
2.2、“有挡有抢”“挡抢结合”的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴。外线队员应及时快速去冲抢篮板球。根据篮板球的方向，挡住对方队员。为本队右边队员创造得球机会。这样做到“有挡有抢”、“挡抢结合 ”运用集体之间的配合获得篮板球，获得进攻的机会，以至获得比赛的胜利！
2.3、抢篮板球的策略
第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势； 第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三、控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
2.4、运用出众的身体素质，抢篮板球技术和其他技术有机地结合
无论功守双方争抢篮板球或抢到篮板球以后，都要及时和其他技术组合以免贻误战机。队员要养成抢篮板球动作的结束即是下一动作开始的良好习惯，并且要善于运用合理的技术动作，加强对篮板球的争夺和控制；篮板球的争夺与控制，必须要有全面的身体素质作保障。队员必须加强身体训练，提高滞空能力、连续起跳能力以及争抢能力。
3 加强青少年抢篮板球的基本功训练
对于爱好篮球运动的青少年来说，基本功的训练是最为重要的，只有在掌握了运动基础的能力上，才能够让起有所提高和进步。所以，在对青少年进行训练时，我们应该合理安排训练。遵循运动训练规律：
3.1、无球训练
3.1.1脚步移动、弹跳能力及抢篮板球的徒手模仿训练[5]
原地连续单脚起跳练习，尽量做到单（双）手触及篮板或篮圈5到10次；原地连续双脚起跳练习，尽量做到单（双）手触及篮板或篮圈5到10次；跨步（上步）连续单脚或双脚起跳练习，尽量做到单（双）手触及篮板或篮圈5到10次；虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下；绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下；转身——队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守，冲向篮下；原地双脚起跳，单手、双手抢篮板球的模仿练习；跨步、并步移动后的单、双脚起跳模仿练习；慢跑中单脚起跳模仿练习。
3.2、有球训练
3.2.1个人训练[5]
判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
单手抢球：一手上引球到最高点，迅速做空中抢球动作，体会手腕、手指触球的感觉。
双手抢球；每人一球，原地双手上举球到最高点，迅速屈肘、抢球。
单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
3.2.2 二人训练
两人一球，一人抛球，一人抢球；两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴；两人一组，Ａ在篮左（右）侧投篮，Ｂ在另一侧抢篮板球，Ａ投篮后也向篮下冲抢；教练员在不同位置投篮，二名队员在两冲抢篮板球。
3.3、加强冲抢篮板球的对抗性训练[7]
要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：
3.3.1一对一的攻防训练：一队员防守，另一队员进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
3.3.2二对二攻防训练：攻方两人投篮后。设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
3.3.3三对三攻防训练：攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
3.3.4五对五攻防训练：以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
3.3.5、抢位训练：两人一组，相对站立，一人移动摆脱，另一人转身卡位做起跳练习。
三人一组，一人抛球，另外两人一攻一防，摆脱抢位练习。
3.4、配合抢篮板球练习
3.4.1掩护配合的抢篮板球训练：三攻三守，A传球给B后，去给C做掩护，C接B的传球后立即投篮。投篮后双方拼抢篮板球。进攻组抢到篮板球后继续第二次进攻投篮。防守组抢到篮板球立即反击到中场，攻守转换。要求防守组“挡抢”，进攻组“冲抢”，反应敏捷，移动快速，抢球要凶狠。动作衔接要快，攻、守转换要迅速。
3.4.2突分配合抢篮板球训练：三攻三守，A传球给B，B立即从底线突破，防守组轮换补位，进攻投篮后双方拼抢篮板球。进攻组抢到篮板球后继续第二次进攻投篮。防守组抢到篮板球立即反击到中场，攻守转换。
3.4.3五对五攻守战术中抢篮板球训练：在五对五的攻、防练习中，除对战术环节提出具体的要求以外，也应该对抢篮板球球提出明确的指导思想，规定抢篮板球的队员和准备退守的队员。这样不仅可以增加队员抢篮板球的意识，提高抢篮板球的能力，而且还可以提高全队战术的质量。
4 战术配合
4.1进攻战术
4.1.1单中锋进攻。如果中锋投篮应由中锋本人和两个前锋抢篮板球，两名后卫准备退守。
4.1.2双中锋进攻。如果中锋投篮应由两个中锋和一个前锋抢篮板球，两名后卫准备退守。
4.1.3单前锋进攻。如果前锋投篮应由前锋本人和两个中锋冲抢篮板球，两名后卫准备退守。
4.1.4后卫中、远投篮。应有前锋和中锋抢篮板球，两名后卫准备退守。
4.1.5后卫突破到篮下投篮。应有后卫本人、一名中锋和弱侧前锋抢篮板球，同侧前锋应平衡位置和另一位后卫准备退守。
4.2防守战术
4.2.1五名防守队员都应该挡人，尤其防守弱侧的进攻队员，应防止冲抢。
4.2.2落在防进攻中锋和前锋位置上的防守队员，特别应封锁限制区，形成三角阵势，顶抢篮板球。
4.2.3落在防后卫位置上的队员，要抢落在罚球线附近和落地的球。
5 良好心理素质的锻炼与培养
良好的心理素质在比赛中也同等重要。青少年成长阶段有其极为爱表现的欲望，训练中我们既要鼓励他门树立勇猛顽强的作风和强烈的抢篮板球的意识，又要锻炼他们克服个人的表现欲望，不能有过强的个人表现心理；要有充分信任同伴思想意识，不但要自己得分而且要为同伴创造更多的进攻得分机会；要有胜不骄、败不躁的优良作风；不轻敌、不轻易放弃的精神。要有能够适应各种比赛环境和氛围的心理能力，要有能够克服比赛中的紧张情绪的能力，只有这样才能使自己的队伍更有凝聚力和战斗力。
总结
篮球比赛中，对篮板的控制这一极为重要的环节上，在身体激烈碰撞的情况下，争夺凶猛，积极主动是必要的前提。根据进攻篮板和防守篮板的差异性，掌握“冲”“挡”的技能，加强“冲”“挡”练习，并准确的判断篮球的反弹规律和路线，尽可能在第一时间内抢到篮板球，加强和队友的配合，利用队员的挡人，积极主动的冲抢篮板，或自己把对手挡在外面，为队友冲抢篮板提供帮助，有效的控制篮板球，从而有效的扼制对方的进攻或二次进攻，为自己进攻得分提供有利的保障，达到夺取比赛胜利的目的。在对青少年的训练方面，我们要根据篮球运动的规律以及篮板球拼抢技术的规律，循序渐进的提高，不要急于求成。对于个人来说，主要是要提高自身的身体素质，个人技术，加强基本功、个人突破能力和卡位的训练，为“冲”“挡”技术的有效利用打好基础。在整体方面，应多进行多人的抢篮板球的配合练习，加强与同伴的交流与沟通，了解同伴的习惯，充分的信任同伴，以便于跟同伴更好的配合，建立属于自己团队的独特联络信号、默契，用团队、集体的力量来弥补个人的能力的不足，为比赛取得胜利打下坚实的基础。
参考文献
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[2] 成都体育学院学报[J].2001（27）1：13-14
[3] 体育师友[J].1997.4:132-14
[4] 哈尔滨体育学院学报[J]1998(16)4:45-46
[5] 孙民治. 现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社,2002.8
[6] 于振峰、李国岩.现代篮球教学[M].人民体育出版社,2005.
[7] 孙民治.球类运动——篮球[M].高等教育出版社,2001.4
[8] 于振峰、韦内灵 、薛龙等.篮球[M]. 广西师范大学出版社,2000.7
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